315 подписчиков

Утренняя зарядка на 10 минут для легкого пробуждения по утрам

5 октября 20225 окт 2022

~1 мин

Показываю 5 простых упражнений, которые помогут взбодриться утром лучше чашки кофе.

"Как день начнешь, так его и проведешь" гласит народная мудрость. Идея утренней зарядки или пробежки звучит по первости вдохновляющее, но, когда дело доходит до дела, становится как-то лениво. И мне, если честно тоже. Если летом еще как-то я нахожу в себе силы и вдохновение сделать хорошую зарядку и пробежку в парке, то в осенне-зимний период это совсем не мое.

А вот 5 упражнений - легко! Делюсь ими с вами.

Упражнение 1 Шаги вперед

Упражнение 2 Шаги в сторону

Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, и потянитесь левой рукой вправо перед собой

Этой же ногой сделайте шаг скрестно вперед, левой рукой потянитесь через сторону вверх

Упражнение 3 Вращение

Исходное положение стоя, стопы чуть шире плеч

Поверните правую стопу и таз влево, закрутите корпус по направлению движения

Одним свободным движением повернитесь в другую сторону, выполняйет легко, позволяю корпусу свободно вращаться

Упражнение 4 Боковые выпады

Исходное положение стоя, стопы широко, параллельно друг другу

Соните правое колено, толкните таз назад, наклонитесь прямой спиной и потянитесь левой рукой к правой стопе

Одним движением, не поднимаясь в исходное положение, поменяйте направление.

Упражнение 5 Приседание

Опуститесь в присед, наклони корпус вперед, сохраняя спину прямой и потянитесь руками к стопам

Поднимитесь из приседания и поднимите руки через сторону вверх

Как выполнять?

Легко, в зоне комфорта, по 10-15 повторений. Прелесть упражнений в том, что за тезнические особенности можно не волноваться, главное подвигаться в удовольствие.

Благодаря тому, что в каждом упражнении задейстовано все тело, выполнив их вы хорошо взбодритесь, запустите метаболизм и подготовите опорно-двигательный аппарат к активному дню.