Хочу прояснить несколько фактов и технологий новостных источников. Задача журналиста, привлечь внимание и удержать его. Как же это можно сделать? Хорошие новости для этого не подходят. Даже милыми видосиками с котятами.
Настоящее оружие журналиста это плохие новости. И чем больше людей они будут касаться, тем лучше. Такие новости вызывают сильные переживания. Мы читаем их, не отрываясь. Почему? Непрерывно прочтение новостей дают иллюзию контроля. Дают убеждение, что если мы все прочитаем, то точно будем знать все и будем знать, что делать, вовремя узнаём о том самом страшном, чего мы боимся и точно будем готовы вовремя.
Но это обман. Наш мозг обманывает сам себя.
И я расскажу вам почему. На своём примере.
Я читаю новости в телеграме. Открываю канал и пока все не прочитаю не успокоюсь. Затем проверяю каждые десять минут, не выложили что-то новое. Затем включаю уведомления от новостных каналов и реагирую на каждое уведомление на телефон.
Прочтение новостей вызывает ужас, страх. И иллюзию контроля ситуации.
Мои мысли были таковы: «я читаю новости, значит я осведомлён. Я читаю новости, значит я вовремя узнаю о том, о чем предполагаю и смогу сразу действовать.»
Эти мысли вызывали тревогу, страх, ужас, беспокойство.
Напоминает?
Но что не так в этой иллюзии?
А проблема в том, что контролировать то я ничего и не мог по сути. Как я могу контролировать то, что ещё не произошло.
Как я могу подготовиться к тому, что возможно не произойдет.
Допустим, я смогу отмониторить событие, которое я боюсь. Допустим, я смогу подготовиться ну к 5 своим предположениям. Но я потрачу на это всю свою энергию и силы. А правда в том, что вариантов событий может быть миллионы миллионов.
Рационально? Не думаю.
Так что же можно сделать?
Можно выработать толерантность к прочтению новостей.
Для этого подходит техника назло.
Выделяем себе час на проработку триггера. Это как раз чтение новостей.
- Открываем телеграмм-канал.
- Записываем уровень вашей негативной эмоции по 10-бальной шкале
- Смотрим на новость или название телеграм-канала, но не читаем их.
- В течении 15 секунд используя технику дыхания
- Записываем уровень негативной эмоции.
- Отвлекаемся на 1 минуту.
- Повторяем заново пункты 2,3,4.
- Отвлекаемся на 1 минуту.
- Повторяем до тех пор, пока уровень эмоций будет 0 баллов.
- Затем переходим к продолжительности в 30 секунд, 45 секунд, 1 минута.
Упражнение можно закончить на любом этапе продолжительности, когда вы почувствуете, что вам скучно читать новости и негативные эмоции вас больше не беспокоят.
Техники дыхания можете посмотреть в этом посте: https://dzen.ru/media/id/63369d9b5a0f55504fac904a/633ad1795893a0543cba5211
Пример:
Я открыл телеграм-канал «N» и смотрю на определенную новость, но не читаю ее.
Моя таблица времени и эмоций.
Таким образом мы вырабатываем толерантность к новостям. Они больше не будут вызывать негативные эмоции. Затем вы можете снести нафиг все новостные источники. Или продолжить их читать, но они уже не будут у вас вызывать сильных негативных эмоций.