Кто бы что не говорил - качество жизни, хорошее самочувствие, начинается с тела. Всем хочется быть здоровыми, сексуальными, иметь успех у противоположного пола, быть подвижными, легкими, стремительными, радостными, быть красивыми и покорить - воооон ту вершину.
У многих не получается договориться со своим телом, а по сути с собой.
Почему так происходит? В первую очередь - это зависит от постановки цели и оценки своих внутренних и внешних ресурсов. Неверно думать и ставить цель - "похудею к дню рождения" или "похудею к лету". Это не принесет долгоиграющего эффекта и приведет к срывам или откладываю на потом, а по сути никогда.
Давайте разберем как ставить цель правильно и как оценить свои возможности - внутренние и внешние ресурсы.
Включаем Осознанность и НЛП технологии вам в помощь.
Знакомьтесь! SMART – система постановки целей. Само слово разбирается на простые и понятные составляющие, которые и отражают суть метода. Каждая буква наделена смыслом, и, вот секрет: пока не удастся проникнуться сутью каждого термина, система смарт для постановки цели работать не будет. Или плохо справится со своей функцией. Потому что каждый элемент в этой системе имеет значение: для осознания цели, для ее формирования и достижения. Более того, при создании верной формулировки планируемых задач по «смарт» нередко происходит трансформация проектов – вырисовываются ранее незамеченные важные аспекты, нюансы, детали.
Займемся постановкой цели:
1. S (Specific)-Конкретно. Все просто! Нужно четко осознавать, какой итог должен быть у данной цели - она должна быть конкретная и ясная, например: снизить объем талии до 60 см или увидеть стрелку весов на 55 кг.
2.M (Measurable)-Измеримо. Цели по системе SMART должны быть измеримыми. В них должны присутствовать количественные или понятные качественные показатели, характеристики, которые в итоге укажут, что цель достигнута, например: "похудеть на 10 кг".
A (Achievable). Достижимо. Предположим, вы, будучи обычным офисным работником или домохозяйкой, поставили цель: через месяц похудеть на 20 кг Конкретно? Измеримо? Все верно! Достижимо? Вряд ли…
СМАРТ – не волшебная пилюля, которая переместит вас в ваше желаемое будущее только за правильно сделанную формулировку. Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) дают некоторые рекомендации. По их мнению, безопасным и эффективным считается похудение в пределах 0,5- 1,5 кг в неделю, то есть 2-6 кг за месяц.
Исходите из реальности.
Это система, которая ориентируется на реальность бытия. А это значит, что при обдумывании любых планов важно соотносить имеющиеся в наличии ресурсы и возможности с желаемым результатом.
Вариантов оценки достижимости также много как самих целей и способов их измерений. Это ваши внутренние и внешние ресурсы:
- психологические и моральные ресурсы;
- время;
- умения;
- знания;
- финансовые возможности;
- здоровье…
- друзья, как поддержка
R (Relevant). Согласовано. Согласуем цель с реальностью! Интересный момент – согласование цели. С чем или кем ее нужно «согласовывать»? Со всем! С реальностью… С уже существующими планами… С желаниями… Что может получиться, если исключить этот пункт из планирования по СМАРТ? Абсурд и полная невыполнимость сформулированных задач.
Например, плохо стыкуются цели: «выспаться», «начать бегать в 5 утра», "сесть на диету с понедельника". Если есть противоречия, то надо пересматривать и корректировать планы.
А еще "проверочка" - ответьте себе на вопрос:
"Что мне мешает?",
"Готов (-а) я выйти из зоны комфорта?"
Если что-то мешает, возвращайтесь к пункту 1. Не должно ничего мешать.
T (Time). Время. Time-bound. Когда оценивать результат? Time-bound – «ограниченность во времени». Если у цели нет конечных временных границ, то достигать ее можно бесконечно. Поэтому важно ставить временные рамки, в течение которых желаемые планы должны быть реализованы.
Принято разделять цели:
- Краткосрочные – до 100 дней
- Среднесрочные – от квартала до года
- Долгосрочные – на период в 1 год и более
Интересный факт, но согласно SMART-системе цель должна быть не просто ограниченной во времени, но и соотносимой с другими жизненными планами.
Помните еще одно правило планирования: не больше 3 дел одновременно.
Цепочка следующая: долгосрочные мечты формулируют категорию среднесрочных дел, а те, в свою очередь, дробятся на краткосрочные проекты. Если проследить данную идею в обратной последовательности, то виден путь маленьких шагов из сегодня к большой Мечте.
Начинать свой путь здоровой жизни нет смысла, если вы не видите конечный результат. Нужно прописать свою цель по пунктам, ставить реальные задачи, например, сбросить 5 килограмм за месяц, а не за неделю. Идти лучше медленно и уверенными шагами, без срывов и откладывания на потом.
Мечта «похудеть к следующему лету» так и останется далёкой мечтой, пока вы не скажете себе: «Я похудею на два размера или на 10 килограмм к следующему лету!»
И еще одна "проверочка" - закройте глаза и представьте, что вы уже получили что хотели, ощутите, что происходит с вашим телом? Дело в том, что мозг нам врет, а тело - нет. вот такой парадокс. Если вы испытываете дискомфорт - мозг не верит в достижение. Пересмотрите цель. В психологии это называется - "мускульный тест".
Мы делимся с вами техникой - самым первым шагом, которая проверена и работает. Вы можете применять эту технику и в бизнесе, и в других сферах жизни.
Применяйте, будьте счастливы и здоровы.
С Уважением, авторы блога Luna&Master.
#техникапостановкицели
#похудение
#счегоначатьхудеть
#здоровье