Каждая мышца предназначена для изменения взаимного положения соседних костей, связанных между собой суставом в какой-то определенной плоскости.
Проще всего показать это на примере бицепса. Если две соседние кости руки - плечо и предплечье (плечо в данном случае именно самая верхняя кость руки, а не дельтовидная мышца с ключицей, которые мы называем в обиходе "плечом"). Между ними расположен сустав - локтевой. И есть 2 мышцы, которые крепятся к обеим костям - бицепс и трицепс. Бицепс отвечает за сгибание в локтевом суставе, а трицепс за разгибание. Сокращается бицепс - рука сгибается, сокращается трицепс - разгибается.
Этот механизм справедлив абсолютно для любого сустава и костей. Конечно есть более сложные случаи, когда за казалось бы одно движение отвечает целая группа разных мышц. Наиболее яркий пример - плечевой сустав. Он очень подвижен и за движения в разных направлениях отвечают совершенно разные мышцы. Например, подъем руки вертикально вверх - центральный пучок дельтовидных мышц, а сведение рук перед собой на уровне груди - передний пучок дельтовидных и грудные мышцы.
Так вот некоторые упражнения включают в себя работу нескольких суставов - их называют многосуставными. А некоторые - только одного. Такие называют изолированными.
Соответственно и количество задействованных в движении мышц будет различным.
И у многосуставных, и у изолированных упражнений есть свои как преимущества так и недостатки. Многосуставные, с одной стороны, позволяют за одно упражнение проработать сразу несколько групп мышц, но с другой стороны, технически более сложные и, как следствие, травмоопасные.
Изолированные же менее травмоопасные, поскольку позволяют сфокусироваться в работе именно одним суставом, но при этом и количество задействованных мышц будет меньше, а сама тренировка продлится дольше.
Что же выбрать - многосуставные или изолированные? Однозначного ответа нет - но некоторые рекомендации привести можно:
- Если Вы новичок - отдавайте предпочтение изолированным. Технически сложные движения требуют и подготовки, и координации.
- Если Вы находитесь на "сушке", т.е. Ваш рацион питания рассчитан на снижения веса, то также лучше выбрать изолированные упражнения. При недостатке питательных веществ наш суставно-связочный аппарат больше подвержен травмам.
- Если Вы при проработке одной группы мышц выполняете два и более упражнения поочередно или в рамках суперсетов, трисетов и т.д., то предпочтительнее сначала сделать "многосуставной" подход, а закончить "изолированным". Всегда лучше делать сложные движения пока у Вас много сил.
- Чем Вы старше, тем более стоит отдавать предпочтение изолированным упражнениям. Также из-за меньшей травмоопасности.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!