⠀ ✔️Питаемся всегда в соотвествии со своим КАЛОРАЖЕМ
⠀ ✔️Калораж рассчитываем по формуле Миффлина Сан Жеора (формулу прикладываю 👇🏼)
⠀ ✔️НЕ ГОЛОДАЕМ, НЕ СЛЕДУЕМ НИКАКИМ ДИЕТАМ,НЕ ДЕЛАЕМ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ, НЕ ИСКЛЮЧАЕМ НИКАКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА
⠀ ✔️НЕ ДЕРЖИМ НИЗКИЕ КАЛОРАЖИ, ваш калораж должен быть ДОСТАТОЧНЫМ И КОМФОРТНЫМ ДЛЯ ВАС ( рассчитанным по формуле) ⠀
✔️НЕ УБИРАЕМ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА
⠀ ✔️ЕДИМ УМЕРЕННО-не переедая (не объедаясь) за один раз, после приёма пищи вы не должны испытывать голода, и не должны испытывать чувства, что вы переели
⠀ ✔️Если в какой-то из дней так получилось, что вы переели, съели больше вашей нормы калорий -на следующий день ПРОДОЛЖАЕМ ПИТАТЬСЯ В ПРИВЫЧНОМ РЕЖИМЕ, не делая никаких голоданий и разгрузочных дней, не ругаем себя за это, ПРОСТО ПРОДОЛЖАЕМ ДАЛЬШЕ
⠀ ✔️ЕДИМ ДО ТРЕНИРОВКИ ЗА 1-2 часа, обязательно сложные углеводы-они дадут вам энергию
⠀ ✔️ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ СРАЗУ ЖЕ И НА ПОХУДЕНИИ И НА НАБОРЕ, не нужно ждать когда пройдёт какое-то определенное время
⠀ ✔️ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВАЖНО так же ПОЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ДАЖЕ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ и на жиросжигании тоже
⠀ ✔️НЕ СНИЖАЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ НИЖЕ 1 ГРАММА НА 1 КГ ВАШЕГО ВЕСА, чем больше жиров в вашем рационе-тем только лучше
⠀ ✔️Пить больше воды-1-1,5 литра ЧИСТОЙ ВОДЫ, помимо чая, кофе и других напитков ( пейте воду каждые 1-2 часа)
⠀ ✔️КЛЕТЧАТКА-овощи, не забываем про употребление клетчатки, она способствует более лучшему усвоению пищи, налаживает пищеварение
⠀ ✔️Овощи (клетчатку отруби) НЕ СЧИТАЕМ В КАЛОРАЖ НИ В КАКОМ ВИДЕ ( ни в сыром, ни в готовом виде) ‼️Да овощи имеют калорийность, НО ЭНЕРГИЯ ИЗ ОВОЩЕЙ НЕ УСВАИВАЕТСЯ ОРГАНИЗМОМ, соответсвенно организм не получает калорий из клетчатки-овощей (отрубей), именно поэтому не нужно их считать✅
#правильноепитание #пп #похудение #едимихудеем #диета #рационпитания #полезныесоветы #советыпопохудению #тренер
