Как быстрее заснуть - это мысль посещает каждого, кто ложится в кровать. Разумеется, кроме тех случаев, когда ты привел домой новую подругу и тебе вот этот вот ваш сон ну совсем не нужен.
Итак, как быстро погрузиться в сон? Прежде чем мы расскажем об открытии шведских ученых, напомним, что есть несколько способов. Просто перечислим их, вдруг кому-то сработает.
Прежде всего, теплая вода. Русские, кто бывал в Китае, могут заметить, что некоторые местные жители омывают перед сном ноги. Нет, речь идет вовсе не о гигиенической процедуре. Это можно сделать и по приходу домой с улицы. Метод заключается в том, что ты как раз прямо перед укладыванием в постель идешь и теплой водой ступни ног полощешь.
Сколько? Да минуту где-то. Резких "наяривающих" движений совершать не нужно. Медленно, спокойно. И замечено: как так сделаешь - потом засыпается лучше.
Насчет резких движений. Помните, что детей накануне сна стараются успокоить, чтобы они потише себя вели, ходили, а не бегали. Так и вы - в последние хотя бы минут 15 перед тем, как лечь спать, делайте свои движения плавными, сонными. Никаких занятий на шведской стенке, яростных разговоров и так далее.
А теперь о Швеции. И ее ученых, которые вон чего открыли. Дело в том, что давно подмечено, что, если укрыться тяжелым одеялом, что быстрее засыпаешь. Но все это не было обосновано. Считали, что это народные байки, и решили проверить.
В мозгу есть эндокринная железа, она отвечает (в числе прочих отделов) за сон. Так сказать, рабочее вещество - это гормон мелатонин. У всех без исключения живых существ (скажите это моим котикам) с наступлением темноты мелатонин начинает выделяться. В итоге в мозгу кой-че блокируется, и существо засыпает.
И да, не путайте мелатонин с меланином, который делает нашу кожу смуглой.
Ученые также обратили внимание на детей. Они засыпают лучше, когда их накрывает рука мамы. Если руку отнять - ребенок просыпается, поэтому иногда на него кладут тяжелые предметы, чтобы сымитировать руку. P.S. Про тяжелые предметы пошутил, просто кладут сверху полотенце какое-нибудь.
И вот еще много лет назад поставили эксперимент. Утяжеленное одеяло клали на засыпающих взрослых людей. Выяснилось, что и засыпается лучше, и спится хорошо. И даже бессонницу удается одолеть.
Теперь поставили такой опыт: собрали 26 молодых мужчин и женщин. Одних уложили под обычные одеяла, других под утяжеленные. Они весили 12% от веса испытуемого. Разумеется, в цель эксперимента никого не посвятили, так что эксперимент был слепой.
Перед засыпанием взяли анализ слюны. Чтобы не ошибиться, меряли не только уровень мелатонина, но также и другие гормоны, которые отвечают за сон и стресс - кортизол и окситоцин, а также еще кое-что.
Выяснилось, что те, кто спал под утяжеленным одеялом, выспались лучше всего. И заснули быстрее других. Пробы после сна показали, что у них на 30% больше в организме мелатонина, чем у других.
Но при этом разницы в остальных химических веществах не было. То есть, все-таки мелатонин.
Чуда тут никакого нет, поясняют ученые. Просто мелатонин как бы сымитировал наступление темноты. Каким-то образом тело воспринимает тяжесть одеяла как будто ты уже спишь. Впрочем, так оно и есть. Во сне все органы тяжелые, все такое неприподъемное.
В итоге организм думает, что он уже спит, и усыпляет таким образом сам себя.