Витамины группы B ученые называют в числе самых важных веществ для организма. Они поддерживают нервную систему, помогают использовать энергию из пищи, способствуют хорошему пищеварению. Восемь витаминов группы B врачи советуют запомнить всем, кто жалуется на плохую память, стресс, тревожность и бессонницу.
Витамины группы В ученые и врачи считают одними из самых важных питательных веществ для организма. Они положительно влияют на каждую клеточку тела, выполняя разные функции, необходимые для укрепления здоровья. У каждого из них – свои важные задачи, с которыми они хорошо справляются.
Эксперт издания ETNT доктор медицинских наук Розанна Сатерби напомнила о восьми витаминах группы В. В их числе: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин).
Эти витамины нормализуют работу нервной системы, помогают использовать энергию, полученную из пищи. Некоторые из них способствуют усвоению других витаминов. Вещества группы B способствуют нормальному пищеварению, поддерживают тонус мышц, вырабатывают эритроциты, транспортирующие кислород по всему кровотоку и доставляющие его к разным органам.
Витамин B9 поддерживает беременных
Доктор Сатерби рассказала, что Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты. Во время беременности, по согласованию с врачами, женщины могут увеличить эту норму до 600 или даже 1000 микрограммов B9. Фолиевая кислота нужна для здорового развития головного и спинного мозга ребенка. Прием B9 до и во время беременности поможет предотвратить некоторые виды врожденных аномалий, говорит врач.
Витамин B1 способствует выработке энергии
Тиамин (B1) играет важную роль в получении энергии из пищи и в адаптации ее под нужды организма. «Как и другие витамины группы B, тиамин иногда называют «антистрессовым» витамином, потому что он может укрепить иммунную систему и улучшить способность организма противостоять стрессовым условиям», поддерживает Сатерби ее коллега. Номер один, как бы указывающий на лидерство, присвоен не по степени важности – здесь все практически на равных, а потому, что B1 был обнаружен первым среди «сотоварищей». Тиамин, содержащийся в растительных и животных продуктах, играет главную роль в ряде метаболических процессов.
Витамин B12 и работа мозга
Витамин B12, с популярностью которого сравниться сложно, чрезвычайно важен для нормальной работы нервной системы, мозга и многого другого. Это важнейший элемент в функционировании и развитии головного мозга, а также нервных клеток.
Эксперт издания советует получать его естественным образом – из продуктов питания. Витамин В12 или кобаламин в наибольшем количестве содержится в продуктах животного происхождения. Если по тем или иным причинам его будет не хватать, на что укажут специфические симптомы и специальные анализы, назначенные врачом, его можно получить из специальных добавок.
Витамин В7 и метаболизм
Биотин (витамин B7) необходим для здорового обмена веществ, но и не только. Без него не смогут нормально функционировать многие системы, включая нервную систему, опорно-двигательный аппарат, органы желудочно-кишечного тракта. Витамин B7 нужен для образования жирных кислот и глюкозы, которую используют в качестве энергии.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщило, как дефицит витамина B12 можно определить ночью: есть признак, который подскажет об этом. Рассказало, как распознать недостаток витаминов и минералов в организме. А также поделилось открытием японских ученых. Они узнали, что витамин B2 способен предотвратить старость.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».