Стратегия питания на сушке — это не просто урезание суточных калорий. Для эффективного сжигания подкожного жира без потери мышц необходимо рассматривать недельную калорийность питания — чередуя низкоуглеводные (кето) и высокоуглеводные (загрузочные) дни.
***
Прежде всего, ещё раз отметим, что если вы хотите избавиться от 5-10 кг лишнего жира — в вашем случае правильнее будет применять методы для обычного похудения. Сушка актуальна лишь для достаточно спортивных людей, которым требуется сжечь 1-3 кг в "проблемных местах".
Ключевое отличие — количество калорий в рационе. Как таковая, сушка не подразумевает резкого урезания суммарного объёма употребляемой еды — дефицит калорий будет негативно сказываться как на мышечной массе, так и на общих метаболических процессах организма.
// Гид по сушке:
БУЧ: Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование — это, своего рода, профессиональная версия кето диеты. С понедельника по вечер четверга — дни строгой безуглеводки; вечер четверга, пятница и суббота — загрузочные дни высокой калорийности; воскресенье — переходной среднеуглеводный день.
// Белково-углеводное чередование:
- Понедельник — низкоуглеводный день
- Вторник — снижение калорийности на 20%
- Среда — снижение калорийности на 20%
- Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
- Пятница — углеводная загрузка
- Суббота — переход в фазу восстановления
- Воскресенье — кардио для вымывания запасов гликогена
Кому подходит?
Рекомендуемая стратегия питания на сушку предназначена для здоровых людей без хронических заболеваний, регулярно занимающихся спортом. Имеются противопоказания. Для уточнения деталей проконсультируйтесь со специалистом.
