Занимаясь фитнесом, мы уделяем внимание прессу и стараемся добиться идеальных результатов, чтобы наши ягодицы выглядели максимально эффектно, а ножки - стройнее. Однако руки также требуют внимания, ведь кожа со временем становится дряблой. Знамениты "ангелы" знают, как держать свое тело в форме!
Многих девушек беспокоит проблема дряблых рук с заметно свисающей кожей. Избавиться от этого можно, если активно работать с канатами во время тренировок. Причем неважно, будет у вас с ними разминка, полноценное занятие или лишь часть круговой тренировки.
- В чём плюсы каната
- Какие упражнения с канатами бывают
- Есть ли противопоказания
В чём плюсы каната
Такие упражнения влияют на мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую систему, мышцы-стабилизаторы, координацию в целом, а также прекрасно сжигают жир.
Помимо этого при работе с канатом мышцы прорабатываются под весьма необычным углом, что позволяет задействовать самые глубокие мышечные волокна без особых проблем.
Какие упражнения с канатами бывают
Самые простые упражнения — чередование волн в полуприседе и двойная волна. Звучит и выглядит со стороны очень просто, но на деле — довольно тяжело.
Прежде чем хвататься за канат, займите правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, таз отведён назад, спина прямая, стабильная и слегка наклонена, плечи расправлены.
Очень важно удерживать все мышцы-стабилизаторы в напряжении для безопасного выполнения упражнения. Например, если расслабить пресс, то всю нагрузку возьмет на себя поясничный отдел, а это как минимум может привести к спазмам мышц поясничного отдела, а как максимум — спровоцировать появление межпозвоночной грыжи.
При работе с канатами тренеры советуют не разгибать до конца коленный и локтевой суставы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на них и травм.
И уже после того как вы удостоверились, что стоите правильно, начните создавать волны за счёт подъёмов рук. Нам проще делать это сначала синхронно, а затем уже попеременно, но наблюдайте за своими ощущениями.
Есть ли противопоказания
Не знаете, можно ли вам выполнять подобные нагрузки? Если вы новичок в этом деле, то лучше начать с двух раз в неделю, если же профи, то можете заниматься хоть каждый день. Однако у упражнений с канатом есть противопоказания: наличие межпозвонковой грыжи, так как большая часть нагрузки лежит на мышцах позвоночного столба, заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно не рекомендуется заниматься с канатами людям с повышенным давлением.
Татьяна Васильева Тренер групповых программ клуба «Encore Fitness Сити» Источник