Начнём
Я расскажу про свои методы когда ПА ко мне пришли только и что мне на тот момент помогало .
Почему на тот момент , по тому , что сейчас уже прошло больше 6 лет как они у меня начались ( кто не знает ) . Приступы у меня очень редкие , могут несколько лет вообще не появляться , а если и пробуют начаться то тут же получают отпор и отваливают 😂😂😂
Но для таких результатов Я очень многое в себе изменила .
И сейчас хочу рассказать что мне помогало на начальных этапах ПА , когда я ещё не могла контролировать её .
Начнём ….
У Вас начинается приступ или он уже начался , вы ещё не можете его быстро подавлять ( пока ещё не научились ) .
Что же делать , а вот что ….
- Постарайтесь отвлечь себя .
Вот например у меня начался приступ в маршрутке ( такое часто раньше было ) постарайся начать фокусировать внимания на вещах которые тебя окружают ( людях , вещах , видом за окном и т.д ). Я например старалась смотреть на людей и представлять вот куда этот человек сейчас едет , рассказывала сама себе историю о нём и ПА уходила . Когда мы переключаем внимание с внутреннего на внешнее , то мы разрываем эту цепочку СТРАХА .
- Заведи себе предмет который будет тебя успокаивать .
В моём случае Я одела на руку браслет с бусиной и в минуты ПА я начинала к нему прикасаться , перекатывала бусинку на браслете , это меня успокаивало и давало понимание того , что Я жива , Я чувствую , Я не упаду в обморок и браслет стал моим талисманом , Я знала , что раз он со мной , то все будет хорошо и это очень сильно помогало мне . У меня до сих пор есть браслет на руке , правда Я к нему уже не прибегаю , но это как моё напоминание , через что мы вместе прошли .
- Начни двигаться
Я уже писала про кортизол в крови и что он творит с нами . Так вот , сделать первый шаг во время ПА самый страшный . Так как нам хочется лечь , не двигаться во время ПА , дорогой мой читатель нам этого делать нельзя 🚫 Нужно очень быстро выгнать этот СТРАХ с себя , а уйдёт он как раз в движении . Я если была дома сама , то начинала танцевать во время ПА или потом начала заниматься спортом , на улице быстро идти , хоть будет казаться что ты вот вот и потеряешь сознание . Поверь это не правда это все проделки ПА .
- Поешь или попей
Очень круто мне помогало . Вот чувствую что идёт ПА , я иду и заварю себе чаёк ( хотя люблю до жути кофе , но раньше я его не могла себе позволить , сейчас пью вёдрами 😂) Или к чаю ещё конфетку ем или что-то вкусное и ПА и не начиналась , бо пока чай делала и думала что к нему мне положить вкусного , уже и про ПА забывала 😂😂 Это то же такой метод успокоения , во вкусном перекусе ❤️
- Поговорите с кем-то
Всё моё окружение и на работе знали , что у меня приступы ПА . Я это не скрывала , а наоборот говорила людям об этом, что бы во время паники они могли помочь . Дома если приступ начинался то я начинала разговаривать с близкими вот прям говорила
:" Ребята у меня сейчас приступ и Я пипец в какой жопе сейчас внутри себя !"
На работе так же говорила 😂😂😂
И не кто не разу мне ничего плохого не сказал , наоборот проявляли сразу заботу , пытались отвлечь , рассмешить и это помогало мне и плюс очень круто сближает с людьми .
Вот такие у меня были фишки во время или перед ПА
Но самое главное ребята , это принятие !
Вы должны принять тот факт , что у Вас ПА , которая порой заглядывает к Вам в гости со своими двумя противными друзьями ПАНИКОЙ и СТРАХОМ .
Не бойтесь их и не бегите , постарайтесь во время ПА оставаться в здравом уме ! Объясняйте себе во время приступа , что
:" Имя , у меня сейчас ПА и все что я чувствую это все обман , это иллюзия и она пройдёт . Со мной все хорошо, Я в безопасности , Я здоров !"
После того как приступ закончится не забудьте похвалить себя ( Я себя очень хвалила 😂😂😂) за то , что во время ПА мне удалось здраво мыслить и Вы были большим молодцом ! Ведь принимая себя вы перестаёте расходовать психическую энергию, а похвала ещё и дарит кучу положительных эмоций .
Пусть это Маленькая победа , но она ваша !
Сейчас она такая , но с годами Вы всему научитесь , как у меня получилось , получиться и у Вас ❤️
Продолжение следует ….