Не знаете как перестать беспокоиться по каждому поводу?⠀
Раскрою секрет, что сложности можно убрать, если вы начнете с этим общаться.
Страх похож на дикое животное, которое можно приручить.
И есть большой шанс почувствовать себя так же хорошо, как после контактного зоопарка, потискав милого кролика.
Это лайфхак, который позволит проработать любой вид страха.
От легкого беспокойства до ужаса.
Шаг 1
Возьмите свой конкретный страх/беспокойство/тревогу.
Опишите его себе или близкому человеку. Лучше через ситуацию.
Страхи всегда привязаны к конкретным моментам.⠀
Например, ситуация - Боюсь менять работу.
Опишите, из каких частиц она состоит. Частица - это все, что угодно: ощущение, люди, обстоятельства, эмоции, предметы, вы сами, понятия, поступки. Всё, чем наполнена эта ситуация.
Шаг 2
В столбик выпишите самые значимые частицы и начните каждую разбирать. Например, «страх отказа» или «начальник», или «мало опыта».
Сделайте процесс Приближение/Отдаление.
а) Приблизьтесь к «страху отказа».
Это как? Ведь была же не раз в жизни ситуация, когда был «страх отказа». Вспомните, как это было у вас или придумайте. Ощутите, воссоздайте, проговорите, как это.
Это и будет Приближение.⠀
б) Отдалитесь от «страха отказа». Вспомните, как вы преодолели это или придумайте, как бы вы преодолели это. Другими словами, отдалитесь от «страха отказа».⠀
Проделайте это упражнение, Приближение и Отдаление, по очереди, с каждой частицей, гоняя моменты туда сюда.
Память постепенно много чего вам выдаст.
Посмотрите, что произойдет.
Если ничего, то сделайте еще раз всю серию.⠀
Можно повторить такие серии сколько угодно. По этой схеме пройти весь список. Может понадобиться не один час или день.
Эффект от этого упражнения в том, что вы РАЗДЕЛИТЕСЬ с этими частицами, с которыми вы пока слеплены.
Между вами и частицами появится пространство.
Вам станет легче и ситуация может упроститься, либо вовсе перестать на вас воздействовать.
Помните, когда вы на страх не можете «смотреть», вы с ним и сделать ничего не сможете.⠀
Страхи только в голове.
А если вы не справляетесь самостоятельно, пожалуйста обращайтесь за помощью. Можно ко мне в комментарии постучаться, чтобы записаться на сессию 😌.
А можно получить гайд с 6 инструментами по борьбе со стрессом.
Страх не должен быть ценнее, чем Жизнь!
#стресс #спокойствие #психология