Прыжки на скакалке – это здорово. Но сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, не навредить здоровью и чувствовать себя отлично?
О беге и ходьбе для похудения слышали все. Но не у всех людей есть возможность каждое утро выходить на пробежку: неподходящий режим, нехватка времени, отсутствие мотивации.
Содержание статьи
- Польза прыжков на скакалке
- Какие мышцы задействуются при прыжках на скакалке
- Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
- Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть
- Как выбрать скакалку
- Кому нельзя прыгать на скакалке
К счастью, есть альтернатива. Скакалка. Можно худеть, не выходя из дома и тратить на это минимальное количество времени. А сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть и как это сделать наиболее эффективно, расскажем в статье.
Польза прыжков на скакалке
Прыжки на скакалке – универсальное кардио-упражнение с большим количеством полезных свойств. Например:
- Расход калорий. Час на скакалке сожжет около 800 калорий. Для сравнения: бег средней интенсивности сжигает 670 ккал, а ходьба - около 370 ккал;
- Развитие выносливости. Прыгать на скакалке тяжело, поэтому ваша выносливость будет расти;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Нагрузка на несколько мышечных групп.
А еще для прыжков на скакалке не нужна специальная форма, много пространства и выход на улицу. Все можно делать в помещении без необходимости куда-то бежать. Удобно!
Какие мышцы задействуются при прыжках на скакалке
И раз уж мы заговорили о мышцах, то неплохо было бы рассказать, какие мышцы задействуются, прежде чем ответить на вопрос: сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Прыгая на скакалке, вы тренируете:
- мышцы пресса;
- квадрицепсы;
- икры;
- ягодицы;
- разгибатели позвоночника;
- бицепсы;
- предплечья;
- мелкие мышцы кистей.
Впечатляющий список! Получается, что скакалка нужна не только для похудения, но и приведения в тонус сразу множества мышечных групп.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Теперь к вопросу, сколько минут прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Ответ вас расстроит и обрадует одновременно: достаточно даже 1 минуты, но есть нюанс…
Человек худеет не от физической активности, а от дефицита калорий. То есть вы должны тратить больше, чем получаете, а так как у разных людей разная норма потребления пищи, то и дефицит может достигаться как одной минутой скакалки в день, так и часом. А с помощью грамотной диеты так и вообще можно похудеть без скакалки.
Поэтому важно уточнить: прыгать можно сколько угодно, но желательно не менее 15-30 минут в день при сохранении той же нормы потребления пищи, что и раньше (если вес стоит на месте). Так вы сможете обеспечить небольшой дефицит в 200-400 калорий и начнете терять килограммы.
Но лучше начинать с 2-5 минут в день, а также следить за питанием. Так будет проще войти в ритм, а процесс похудения благодаря грамотной диете начнется практически сразу.
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Исследование, опубликованное в журнале Archives of Sports Medicine and Physiotherapy показало, что участники, использовавшие утяжеленную скакалку, потеряли жир во всех частях тела. Всего 10 минут прыжков в день — все, что нужно, чтобы увидеть изменения.
Сначала чередуйте минуту прыжков с двумя минутами активного восстановления (например, прыжками боксера) и повторяйте эту схему 3-4 раза. После этого можно постепенно довести продолжительность тренировки до 30 минут.
И на сколько можно похудеть, прыгая на скакалке таким образом? Несколько килограммов в месяц при нормальном питании точно уйдут, но также высока вероятность заработать травму, поэтому придерживайтесь нескольких простых советов:
- прыгайте на носках;
- не сгибайте ноги во время прыжков;
- старайтесь мягко отталкиваться от поверхности;
- крутите скакалку за счет кистей, а не локтей;
- всегда держите спину прямой.
Следуйте этим советам и сможете избежать травм, болей в суставах и спине от прыжков на скакалке.
Как выбрать скакалку
Главный вопрос: оптимальная длина. Ее просто определить, если знать небольшой секрет. Встаньте на скакалку посередине. Соедините ручки вместе и поднимите вверх. Идеальный размер скакалки: ручки находятся чуть выше середины вашего тела.
Другой вопрос: нужны ли утяжелители? В первое время они вам точно не понадобятся, а вот вторую скакалку можно уже купить с ними. Лишним это не будет.
Кому нельзя прыгать на скакалке
Мы многое написали о пользе прыжков на скакалке, но как и у каждого упражнения, у него есть противопоказания.
Вам нельзя прыгать на скакалке, если у вас:
- Слишком большой лишний вес. Рискуете навредить суставам;
- Есть проблемы с суставами;
- Есть проблемы с позвоночником;
- Наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Также рекомендуем проконсультироваться с врачом, если решили худеть с помощью скакалки или просто решили включить упражнение в список ежедневных. Предварительная консультация избавит вас от многих проблем в будущем.
