Чрезмерная тревожность возникает там, где психический мир индивида недостаточно интегрирован.
В детстве родительский объект не выполнял функцию контейнирования в должной мере и психические элементы не смогли интегрироваться, а логика психических процессов не сформировалась. Из-за этого происходит расщепление психических структур и их рассинхронизированность, в следствие чего, они начинают восприниматься человеком как чужеродные (подобно галлюцинозу при психозах).
Так и нарастает тревога, тревога, что произойдет что-то страшное или кто-то обязательно что-то сделает. На самом деле структура, не интегрированная в психику и не осознаваемая человеком, проецируется на внешние объекты реального мира. И человек начинает везде видеть эти преследующие объекты, вызывающие тревогу.
В устранении тревоги помогает психотерапия, которая посредством взаимодействия между клиентом и терапевтом возобновляет разрушенные и несформированные отношения из прошлого, восполняет функцию контейнирования и помогает интеграции психики, составляя логичную картину мира и взаимодействия с этим миром, возвращая тестирование реальности. И, интегрировав и признав отщепленные объекты психики своими собственными, человек научается справляться с фрустрацией, которая не перерастает в нестерпимую тревогу, а также отличать свои собственные проекции от реальных событий, реальных отношений людей.
Тревогой заряжены отщепленные элементы психики, «плохие» объекты, которые психика пытается из себя исторгнуть и не смогла «переварить» по независящим от нее обстоятельствам. Частичные отщепленные объекты в виде обрывков мыслей и не встроенных эмоций функционируют в психике. И только после их интеграции, чрезмерный тревожный аффект уходит, через осознание этих объектов и встраивание их в общую структуру происходит генерализация тревоги.
Как справиться с тревогой?
Уменьшить состояние тревожности можно самостоятельно, путем:
- Рационализации. Уместна ли тут тревога, вызвана ли она внешними факторами или это всего лишь предвкушение самого худшего варианта событий? Откуда появилась эта тревога?
- «Здесь и сейчас». Сосредоточивание на ощущениях и вещах здесь и сейчас помогает человеку вернуться в реальность из внутреннего мира захватывающих и преследующих объектов. Это может быть и пересчитывание предметов в пространстве, и музыка и переживания тела, например ощущения в ногах или руках.
- Осознания своих реакций. Поиск когнитивных искажений и иррациональных установок, которые вызывают тревогу, то самое предвкушение худших вариантов. Почему должен произойти именно этот вариант из сотни вероятных?
- Дифференциации собственных ощущений. Наблюдения в каких ситуациях появляется тревога, возможно она сигнализирует о соматическом дискомфорте. Отслеживание этих реакций и удаление факторов, это может быть голод, жажда, повышение давления, заболевания, головная боль и т.д.
- Уменьшения стрессовых факторов.
- Тестирования объективной реальности. Правда ли происходящее настолько страшно как я себе его представляю? Воспринимают ли его окружающие люди также?
- Поиска поддержки извне. Чаще всего тревожные состояния уменьшаются, если человек чувствует себя окруженным другими людьми.
В любом случае, если состояние тревоги достаточно интенсивно и доставляет дискомфорт, то это повод обратиться к помощи специалиста.