Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
Всем нам знакомо это чувство начинающейся простуды. Знобит, хондрит, появляется усталость и головная боль. Слабость до - во время - после болезни — нормальное явление, поскольку организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией. В появлении слабости организма во время и после перенесенного заболевания, немаловажную роль играют лекарственная нагрузка и вирусная интоксикация, которые приводят к изменениям в обмене веществ, ухудшению аппетита, снижению защитных сил организма.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ?
- конечно правильное питание с добавлением витаминов (селен, магний, цинк, витамин Д)
- пить больше жидкости (во время болезни сильно нарушается водно-солевой баланс)
- исключить просмотр телевизора, телефона, компьютера
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПОСЛЕ?
- дыхательная гимнастика (не менее 10 мин) можно даже в положении лёжа.
- постепенное введение нагрузки (если работаете из дома, то делать это нужно дозировано)
- продолжаем пить витамины и правильно питаться
- постепенно начинаем заниматься спортивной активностью (ниже разберём подробнее)
Болезнь болезни рознь. Поэтому относимся к рекомендации с умом!
- Если у вас температура под 40 - лежим и спим, если 37-37,5 можно начинать двигаться. Не обязательно для этого вставать на ноги. Двигайтесь в постеле. Переворачивайтесь. Садитесь в кровати на 10-15 мин. Почаще вставайте в туалет.
- Как только температура стала подниматься до 37 всё реже и появляются силы - начинайте делать зарядку. Опять же, можно прямо в постеле, скрутки спины, закинуть ноги на стенку в поперечный, поработать стопами, размять шею. НЕ рекомендую выполнять наклоны головой вниз. Лучше обойтись самыми обыкновенными бытовыми - поворотами, разворотами, дыхательной гимнастикой.
Самое главное не залёживаться! С полной потерей активности тело будет восстанавливаться гораздо дольше. И даже после выздоровления ещё неделю вы будете чувствовать себя как овощ, если не начнёте двигаться.
Помните о моей рекомендации и будьте здоровы!
Полезные статьи:
Гимнастический элемент подвластный каждому.
Так не нужно! 99% делают это.
Упражнение для тех, кто хочет поднимать ноги высоко.