В последнее время в СМИ можно найти множество советов на тему здоровья, и нам не всегда легко разобраться, что будет полезно именно для нас. Кто-то рекомендует есть пять порций фруктов в день, а кто-то – снизить употребление сахара. Кто-то говорит о том, что 10 000 шагов в день – оптимальное количество, а кто-то ставит эти данные под сомнение.
Вместе с тем, отслеживая всего 5 цифр, вы можете понимать, что на самом деле происходит в вашем организме и что может быть полезным именно для вас. Среди этих показателей артериальное давление, уровень сахара и холестерина, индекс массы тела и количество потребляемых калорий.
Почему эти показатели важны, как их проверять и что они могут рассказать о вашем здоровье – об этом в нашем материале.
1) Артериальное давление
Норма: от 90/60 до 120/80
Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия, редко имеет какие-либо заметные симптомы. Однако при отсутствии лечения это состояние может повысить риск более серьезных проблем со здоровьем, таких как инфаркт и инсульт.
Что делать, если ваши цифры выше: при повышенном артериальном давлении эксперты рекомендуют уменьшить количество потребляемой соли, сократить употребление алкоголя и избавиться от лишнего веса. Регулярные занятия спортом, ограничение количества кофеина и отказ от курения также способствуют нормализации давления.
Как узнать свои показатели: измерить артериальное давление можно в поликлинике или самостоятельно с помощью тонометра. Этот прибор поможет отслеживать динамику давления и даже разобраться, что могло стать триггером для его повышения. Если давление ваше нормы, паниковать рано: по мнению некоторых экспертов у пациентов в возрасте до 80 лет давление не должно превышать 135/85. Более того, значения могут даже приближаться к 140/90, если человек находится в медицинском учреждении, поскольку люди часто испытывают стресс, когда их осматривает врач.
Низким артериальным давлением считается показатель ниже 90/60.
2) Уровень сахара в крови
Норма: менее 42
Высокий уровень сахара в крови (иногда называемый гипергликемией) опасен для здоровья. Чаще всего это проблема людей с диабетом и при отсутствии терапии она может иметь серьезные долгосрочные последствия, например, повреждение нервов и глаз.
Что делать, если ваши цифры выше: пациентам с диабетом для поддержания уровня сахара в норме нужен инсулин. Тем, кто не страдает диабетом, рекомендуются физические упражнения, например, ходьба, а также употребление большего количества воды. Также стоит задуматься о том, сколько сахара содержится в вашей еде, и не забывать, что рафинированные и обработанные продукты часто имеют в своем составе много сахара.
Как узнать свои показатели: если у вас присутствуют такие симптомы, как чрезмерная жажда, повышенная утомляемость или затуманенное зрение, а также если у членов вашей семьи был диабет, рекомендуем раз в полгода сдавать анализ крови на сахар.
3) Холестерин
Норма: менее 5
Высокий уровень холестерина в крови наносит вред здоровью. Холестерин закупоривает артерии и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Высокий уровень холестерина связан в первую очередь с употреблением жирной пищи. В числе других причин недостаточная физическая активность, избыточный вес, курение и употребление алкоголя. Наследственный фактор также присутствует.
Что делать, если ваши цифры выше: снизить уровень холестерина поможет средиземноморская диета, в основе которой овощи и нежирное мясо, а также занятия спортом и отказ от алкоголя.
Как узнать свои показатели: сдать анализ крови на холестерин. Это рекомендуется сделать в первую очередь пациентам из групп риска (в силу возраста, веса, а также наличия сопутствующих заболеваний, таких как артериальная гипертензия или диабет).
4) Индекс массы тела (ИМТ)
Норма: от 18,5 до 25
ИМТ используется для оценки соответствия роста и веса человека. ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / рост2 (м2). По индексу массы тела можно определить, относитесь ли вы к категории людей с недостаточной массой тела, с избыточным весом или даже ожирением или ваш вес в норме.
Многие врачи считают, что слишком высокий или низкий ИМТ может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет второго типа и даже онкологические заболевания.
Что делать, если ваши цифры выше: соблюдать сбалансированную диету и контролировать калорийность продуктов – как бы банально это ни звучало. Начать можно с маленьких шагов: уменьшить размер порций и количество высококалорийных продуктов и напитков в рационе.
Как узнать свои показатели: рассчитать ИМТ можно самостоятельно по формуле или воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ.
5) Количество потребляемых калорий
Норма: в среднем 2 000 калорий в день для женщин и 2 500 для мужчин. Это число для каждого из нас может быть больше или меньше в зависимости от возраста, обмена веществ и уровня физической активности.
Что делать, если ваши цифры выше: при наличии лишнего веса, калорийность пищи необходимо снижать. Калории – это количество энергии, которую нам дают пища и напитки. Если в этих продуктах содержится чрезмерное количество калорий, организм сохранит эту дополнительную энергию в виде жировых отложений.
Как узнать свои показатели: для подсчета количества калорий, которое вам необходимо каждый день, можно использовать калькулятор калорий. Его можно найти в Интернете или скачать приложение. Калькулятор подсчитает количество калорий, необходимых именно вам для поддержания, снижения или набора веса, в зависимости от вашего роста, веса и физических нагрузок.
Источник - https://www.thesun.co.uk/health/19722677/numbers-that-control-your-health/
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях:
Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast
Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl
Telegram https://t.me/goodforecast_agl