То, как мы дышим, глубоко влияет на качество жизни. Дыхание отражает качество внутренней энергии и состояние нервной системы.
👉🏻 Например, испытывая гнев и злость, мы дышим поверхностно, прерывисто. При таком дыхании задействованы только верхние отделы легких, и мы используем лишь малый процент их вместимости, лишая организм кислорода, энергии и силы.
👉🏻 И, наоборот, когда мы расслаблены и находимся в покое, дыхание ровное, сбалансировано, вдохи и выдохи длинные и глубокие.
Стоит прислушиваться к дыханию, ведь так мы можем заряжать наше тело энергией и даже омолаживать его. Вы сможете легко менять состояние своего ума – от негативного к позитивному.
Именно йога учит осознавать дыхание и дышать осознанно. Дыхание — самый важный инструмент пробуждения личной силы на коврике и в жизни. Поэтому выполняйте пранаямы – дыхательные техники, регулирующие и повышающие уровень жизненной энергии (праны).
Все вдохи и выдохи в дыхательных практиках выполняются через нос, если нет особых инструкций. Если у вас возникают трудности при дыхании через нос, то можно дышать ртом. Однако, практикуя, постепенно переходите на дыхание через нос.
🌀Дыхание животом. Дыхание животом может практиковаться лежа на спине, сидя или стоя. Этому типу дыхания легче научиться в положении лежа.
Лягте на спину. Слегка раздвиньте ноги так, чтобы носки естественным образом смотрели в стороны. Скрепите пальцы рук в замок и положите на живот. Осознано, прикладывая усилие, глубоко вдохните, так, чтобы ваш живот начал подниматься и расширяться, раздвигая при этом пальцы рук.
Позвольте своему животу расшириться максимально. На выдохе слегка надавите руками на живот, двигая его вовнутрь. Полностью выдохните. Секрет правильного дыхания – это правильно сделанный выдох. Чем лучше и полнее вы будете выдыхать, тем глубже станут ваши вдохи.
Повторите процесс несколько раз. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно, то выполните полное дыхание животом без помощи рук. Сохраняйте дыхание медленным и ровным, как на вдохе, так и на выдохе.
🌀Полное йоговское дыхание
Этот вид дыхания задействует в работе весь объем легких и вовлекает в процесс все дыхательные мышцы. Лягте на спину. Сделайте 2-3 вдоха и выдоха животом.
Со следующим вдохом сначала надуйте живот, сделав половину вдоха, наполняя, таким образом, нижние доли легких. Затем расширьте грудь, наполняя средние доли легких. В самом конце вдоха наполните полностью легкие. Вы заметите расширение в верхней части грудной клетки, и ваши ключицы слегка приподнимутся.
На выдохе сначала выпустите воздух из верхних и средних долей легких, позволяя ключицам и грудной клетке расслабиться. После того, как вы выпустите воздух из нижних долей легких, можно расслабить живот. Используйте плавное, продолжительное и ритмичное дыхание, подобно поднимающимся и опускающимся волнам. Повторите упражнение 10-15 раз.
