70 тысяч – примерно столько мыслей проносится в вашей голове за день. И тут возникает вопрос – зачем нам столько мыслей, все ли они полезны и нужны и есть ли какой-то способ, чтобы отдохнуть от мыслей? Давайте разбираться.
Согласно статистике, 95% мыслей повторяют мысли за прошлые 2-3 дня, и 80% мыслей являются негативными или условно-негативными: это тревоги, страхи, обиды, разочарование, агрессия и т.д.
Почему люди так много думают?
Негативные мысли, беспокойство и думы о будущем и прошлом помогают нам понять, что происходит в нашей жизни, что нам нравится, а что нет, как изменить то, что не устраивает, а также эти мысли помогают нам избегать проблем.
Но часто мысль о проблеме становится больше самой проблемы, и зацикленность доставляет дискомфорт. А иногда мы настолько цепляемся за мысли, что создаем множество вариантов решения ситуации, избегая реальных действий.
Если вы чувствуете, что застряли в собственных мыслях, стали менее продуктивными и тратите энергию на размышления, не предпринимая действий, вот несколько рекомендаций:
1. Уменьшите количество «а что, если»
Обдумывая ситуацию, мы часто размышляем «а что, если». Хорошо ограничиваться 3-4 «а что если», не превращая обдумывание в бесконечный процесс.
2. Фильтруйте бесполезные и повторяющиеся мысли
Размышляя о ситуации в прошлом, которая не повторится, которую не изменить, или о человеке, которого вы уже не встретите и придумывая, что бы вы могли ему ответить – вы тратите время впустую. Прошлое не изменить, и мысли о том, как могло бы быть – бесполезны. Поверьте, что вы сделали так, как надо, и поступили лучшим из возможных образом и продолжайте жизнь в настоящем.
3. Отпустите мысли, которые не приводят к решению, а лишь создают видимость того, что вы что-то делаете
Если предстоит попасть в ситуацию, которая вызывает тревогу или страх, человеку свойственно постоянно продумывать ход действий, постоянно развивая различные сценарии. Это тоже сильно тревожит, и при этом практически не помогает подготовиться к самой ситуации (ведь не предпринимается никаких действий). Обдумывание, переосмысливание и решение проблемы – это не одно и то же. Различайте те действия, которые приведут вас к решению и мысли, которые лишь маскируются под решение проблемы.
4. Увольте внутреннего критика
Как мы писали выше, большая часть мыслей – обесценивающая, ранящая и негативная, и часто человек думает плохо о себе. Эта привычка никак не мотивирует на достижение целей. Подумайте, что лучше и полезнее: думать о себе плохо или хорошо? Некоторые люди считают, что самобичевание помогает двигаться вперед. Да, люди гораздо более чувствительны к критике, но самокритика лишь развивает угнетенное состояние, тревогу, переживания и не дает энергии. В то время как позитивные мысли о себе положительно влияют на ваше настроение, самоощущение и помогает лучше коммуницировать.
5. Увольте оценщика других
Также большое количество мыслей – это оценка происходящего и других людей. Но примите тот факт, что никто не может читать чужие мысли, предсказывать будущее и влиять своей оценкой на других и мир.
6. «Бритва Хэнлона»
Это принцип, согласно которому в первую очередь в какой-то неприятной ситуации следует подозревать ошибки, а не чей-то злой умысел. На самом деле большинство вещей связаны скорее с человеческими ошибками, невнимательностью, а не с тем, что все вокруг стараются навредить вам. Большинство людей имеют позитивные или нейтральные намерения.
7. Дайте место неопределенности
Мозг не любит неопределенность, и старается заполнить пробелы, делая неверные предположения. Примите факт, что неопределенность будет всегда, непостоянство неизбежно, и оно помогает людям стать более креативными и стойкими.
Если вы хотите успокоить свой разум, наладить свое состояние, улучшить свои когнитивные навыки, приходите в центр Нейромир. Записаться на консультацию или тестирование: https://moscowneo.neuromir.ru/