Каждый из нас мечтает прилагать минимум усилий и быть самым молодым, стройным и красивым. Вы тоже! А оказывается, от вас потребуется лишь дисциплина и внимание к деталям.
Завтракайте каждый день (каждый!)
О том, что завтрак — самый важный прием пищи за день, вы наверняка слышали еще от родителей, которые кормили вас кашей и заставляли съесть ту самую злосчастную «хотя бы еще одну ложечку». Сказать, что они были правы, — промолчать. Завтрак насыщает организм правильной энергией и как раз запускает те самые такие желанные нам активные метаболические процессы.
- Исследования Национального реестра контроля веса США подтверждают: 78% людей, участвовавших в их эксперименте с целью не просто похудеть, но еще и удержать новую форму и справившихся с задачей, регулярно начинали день с сытного и правильного завтрака.
Не забывайте про омега-3 — жирные кислоты (они есть в самых доступных продуктах, нужно лишь приглядеться)
Лучший источник омега-3, конечно же — рыба! Продукты, богатые омега-3, должны быть в рационе каждого, кто хочет не только держать вес под контролем, но просто жить долго и счастливо. На то есть 3 причины:
- Во‑первых, они способствуют уменьшению количества кортизола (гормона стресса).
- Во‑вторых — нормализации давления.
- И в-третьих — как раз непосредственно влияют на метаболические процессы.
Обратите внимание на пробиотики и пребиотики (а это самая обыкновенная «молочка»!)
Пробиотики и пребиотики активно способствуют улучшению работы кишечника за счет нормализации микрофлоры, которая может быть нарушена из-за неправильного питания.
- Ищите их в молочных продуктах или же принимайте в качестве специальных добавок.
Хорошо спите
Отсутствие качественного сна очень влияет на весь наш организм: снижается иммунитет, не только умственные, но и физические способности. Метаболизм замедляется сам собой — виной усталость организма и его переход на аварийный режим работы: находясь в стрессе, он в панике накапливает килограммы «про запас».
Находите время на то, чтобы качать мышцы
Хоть наши внутренние органы составляют лишь где-то 7% от всей общей массы тела, они тратят аж до 80% от всей энергии организма. Мышцы же — напротив, составляя около 40% от общей массы нашего тела, тратят всего-то 28% энергии при состоянии покоя. Увеличить расход энергии можно очень-очень просто: поможет увеличение мышечной массы. И убиваться в спортзале часами совсем необязательно. Есть очень простая схема.
- Если среднестатистическая женщина 30 лет будет заниматься спортом в течение всего 30 минут два раза в неделю, то по итогам четырех месяцев ее организм в состоянии покоя будет сжигать на 100 калорий в день больше, чем до начала эксперимента. А если у вас найдется больше сил, то занимайтесь дольше. Вреда точно не будет.
Какие из этих привычек уже есть в вашем распорядке жизни?