Питьевой режим хоккеиста

Интенсивность игры и всё обмундирование, которое одето на хоккеисте, приводит к большой потере жидкости. Правильный водный баланс оказывает прямое влияние на производительность. 

Для примера возьмем автомобиль. Когда уровень охлаждающей жидкости снижается, то автомобиль перестанет работать эффективно,что приводит к перегреву двигателя. То же самое относится и к спортсменам. Чтобы этого не произошло, тренер должен информировать игроков и их родителей о важности правильного поддержания водного баланса . 

Цель восполнения жидкости во время игры в хоккей состоит в том, чтобы максимально приблизить потерю пота со скоростью, комфортной для спортсмена. Вода также учавствует в химических реакциях, которые обеспечивают силовую функцию мышц. Но при этом важно помнить, что почки выводят лишнюю жидкость из организма за 60-90 минут. 

Соотвественно, за 90 минут до начала матча нужно прекратить потребление жидкости. А вот за 5-10 минут до игры следует выпить 1-2 стакана воды, чтобы получился резерв для восстановления потерь жидкости потом. 

Необходимо соблюдать несколько правил для поддержания водного баланса: 

• Во время интенсивной тренировки пить по 200-250 мл воды каждые 15-20 минут;
• После тренировки восполнять потери жидкости;
• Помнить, что для восстановления водного баланса подходят вода и свежевыжатые соки, спортивные углеводосодержащие напитки, но не газировка;
• Во время летних тренировок увеличить потребление воды;
• Пить прохладную воду, поскольку теплая или горячая жидкость не всасывается в желудке при интенсивной работе организма, не защищает от перегрева и не стимулирует работоспособность.

Убедитесь, что ваш игрок пьет много жидкости до, во время и после тренировок и игр. Как только он испытывает жажду, считайте он уже обезвожен. 

Прием жидкости хоккеистами в рамках тренировочного процесса должен быть регулярным. От этого зависят состояние здоровья и спортивные достижения.