Прогиб назад, при котором ваши руки и ступни на полу, — упражнение, которое любят в йоге, пилатесе и гимнастике. Она служит для глубокого растяжения груди, плеч и спины, а также мягко раскрывает бедра. Если вы испытываете некоторые трудности при попытке сделать этот прогиб, то вот, на что стоит обратить внимание.
Если вы не можете выгнуть спину, возможно, вам не хватает гибкости грудного отдела позвоночника
Необходимость долго сидеть может привести к уменьшению гибкости грудного отдела позвоночника (середина спины). Из-за этого может быть трудно выгнуть спину назад. Попробуйте упражнения с чередованием выгибания и прогибания спины и растяжку грудного отдела.
Если вы испытываете боль в пояснице, у вас могут быть напряжены мышцы бедра и квадрицепсы
Боль в пояснице может быть результатом напряжения мышц бедра и квадрицепсов, поскольку они связаны с тазом (бедренными костями). Поэтому, если вы обнаружите, что испытываете боль в пояснице, прогибаясь назад, попробуйте выполнить растяжку, направленную на мышцы бедер, подколенных сухожилий и квадрицепсов.
Если вы испытываете боль в запястье, возможно, вам не хватает силы всего тела
Поскольку мы проводим много времени в течение дня, печатая, отправляя текстовые сообщения и ведя машину, наши запястья привыкли сгибаться вперед без дополнительной нагрузки на них. Но при прогибе назад наши запястья согнуты и несут половину веса тела. Чтобы снять с них нагрузку стоит укреплять основные группы мышц и отдельно запястья — с помощью вращения, сжатия и сгибания/разгибания.
Если вы не можете выпрямить руки, вам может не хватать гибкости плеч
Если вы заметили, что вам трудно выпрямить руки во время выполнения прогиба, скорее всего, вам не хватает гибкости плеч. Это еще одна причина, по которой вы можете испытывать боль в запястьях, так как отсутствие гибкости плеч заставляет ваше тело чрезмерно компенсировать нагрузку и сбрасывать вес на запястья. Развитию гибкости плеч способствует плавание и регулярная зарядка.
Осваивая эти полезные упражнения, не забывайте следить за всеми показателями работы вашего организма. Пульс, давление и кислород в крови — факторы, которые могут сориентироваться, все ли правильно вы делаете, занимаясь спортом.
JET разработал умные часы, которые будут следить за всеми важными показателями и подойдут под любой спорт, включая плавание.
Выберите свой гаджет на нашем сайте: https://jetdevice.com/products-cat/umnye-chasy/
#Умные_часы #фитнес
