"Хочу хорошую функциональную тренировку!", - говорит клиент, подразумевая что-то типа кроссфита.
"Работал сейчас с клиентом - ну совсем не функциональный!", - сетует тренер, подразумевая, что у новичка не получилось приседать на одной ноге, стоя на босу, и жать гирю.
"Вы не умеете приседать, вам на функционалку надо!", - отмахивается другой тренер и отправляет человека на пилатес дышать…
Что же такое функциональный тренинг, чем он отличается от других направлений фитнеса и какая от него польза?⠀
Наше перемещение в пространстве происходит благодаря набору движений конечностями, туловищем, головой: сгибание/разгибание, отведение/приведение, различные вращения. На протяжении жизни у каждого из нас складываются определенные шаблоны движения. Мы двигаемся так, как привыкли это делать изо дня в день.
Когда человек впервые приходит на тренировку, то все выработанные за десятилетия стереотипы жимовых, тяговых, вращательных движений из повседневной жизни автоматом воспроизводятся при работе на тренажерах и особенно со свободными весами. По-другому человек не то чтобы не умеет, он не подозревает, что можно/нужно двигаться как-то иначе.
Из правильных двигательных паттернов складывается безопасная техника выполнения любого упражнения. Грубые и(или) частые нарушения в лучшем случае приводят к отсутствию результата, в худшем - к травмам.
Пример из практики. Во время двигательного теста тренер просит клиента выполнить приседание в привычной манере. Что мы часто можем наблюдать: центр тяжести смещается в сторону носков, пятки отрываются от пола, руки вытянуты вперед, спина округлена, колени стремятся вовнутрь и т.д. Не обязательно все сразу, но и так бывает. Тренер объясняет, что нужно попытаться исправить (пятки прижимаются к полу, вес распределен равномерно по стопе, лопатки сведены и опущены, позвоночник в нейтрали, колени "смотрят" на носок и т.д.) и просит повторить. Что видим теперь: человек (либо) падает назад, (либо) вместо приседания получается наклон туловища вперед. А дальше взрыв мозга и коллапс: оказывается фитнес – это сложно и нужно учиться!
Приседание – это слаженная, синхронная работа трех суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного. Если амплитуда в каком-то из них ограничена, при попытке сесть как можно ниже другие будут компенсаторно "перерабатывать". Ограничение амплитуды в голеностопном суставе делает невозможным наклон голени вперед без отрыва пяток от пола, в результате тазобедренному суставу приходится наклонить туловище, чтобы тело смогло опуститься вниз. В случае ограничения подвижности и в тазобедренном суставе неизбежно начнет округляться спина. И т.д. Эффект для целевой мышечной группы от таких полуприседаний-полунаклонов минимальный, для спины – риск травмы.
Хорошая новость – с этим можно и нужно работать!
Тело научится технично выполнять сложносочиненное упражнение, если сначала освоит простые движения, а потом соединит их воедино.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ тренинг – это научение тела безопасным и правильным для анатомии конкретного человека движениям. Цель ФУНКЦИОНАЛЬНОГО тренинга – развитие ФУНКЦИИ. В примере выше он будет решать задачу увеличения амплитуды движения в суставах (и не только).
Для закрепления результата функциональный тренинг необходимо сочетать с силовым!
Прежде чем развивать любое из физических качеств, будь то сила, выносливость, гибкость, скорость или ловкость, и кидаться жать, тянуть, приседать, бегать, прыгать, необходимо убедиться, что тело умеет это делать безопасно и эффективно!
#функциональныйтренинг #работамышц #движение #суставы #физическиекачества #тренировкасилы #тренировкавыносливости #приседания #безопасныетренировки #фитнестренер