Тяга Кинга выполняется на одной ноге и требует хорошей координации.
Без штанги или гири
Тягу кинга часто называют королевской мертвой тягой — это упражнение похоже на становую тягу, но выполняется на одной ноге и хорошо прокачивает мышцы ног. При этом классический вариант выполняется без отягощения. Но подготовленные атлеты могут использовать дополнительный вес — гантели, гири или даже бутылки с водой.
Тягу кинга можно выполнять дома, ведь она не требует дополнительного инвентаря. Это движение подойдет тем, кто любит работать со своим весом и ищет новые варианты упражнений. Тяга кинга нагружает большие группы мышц, что делает ее крайне эффективным в домашних тренировках.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и слегка согните одно колено, уведя стопу назад. Вес тела перенесите на опорную ногу. Спину держите прямо.
- На вдохе наклоните туловище вперед — как при классической тяге. Одновременно отводите свободную ногу назад.
- При достижении туловищем наклона вперед начинайте плавно сгибать колено опорной ноги, уходя в присед на одной ноге, словно выполняете становую.
- Руки должны стремиться к полу, а живот к бедрам. Взгляд направьте вперед. Заднюю ногу отведите назад и не касайтесь пола.
- С выдохом в обратном порядке возвращайтесь в исходное положение, не спеша разгибая колено и выпрямляя туловище Не торопитесь и старайтесь не раскачиваться по сторонам.
- Выполните подход на вторую ногу.
Читайте также:
Тяга гориллы: эффективное упражнение с гирями, которое даст вам животную силу
Ноги не держат: самая короткая тренировка, которую вы вряд ли сможете пройти до конца