Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную норму с привязкой к весу. Рекомендуются 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела. Таким образом, при весе человека в 60 килограммов норма будет 1.8 литра в день.
"Суточная потребность организма зависит от пола, возраста, телосложения и географического местоположения. В любом случае воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро", — сообщила нутрициолог Лидия Квашнина "Чемпионату".
Многие думают, что воду нужно пить в чистом виде, не учитывая, что в течение дня вы потребляете ее вместе фруктами, овощами и супами. В идеале день следует начинать со стакана воды натощак.
Что будет, если пить слишком много?
Могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что впоследствии создаст определённые трудности в работе мочевыделительной системы.
"Не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много", — сообщил директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг телеканалу "РБК".
Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстанавливать концентрацию натрия.
Общие рекомендации
Лучше всего пить воду комнатной температуры, чтобы не раздражать пищевод. На ночь пить воду не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать отеки на лице и других частях тела после пробуждения. Также во время тренировок стоит потреблять чуть больше воды, но маленькими глотками. При необходимости можно пить немного жидкости во время еды.
"Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды", — рассказала диетолог Ксения Селезнева телеканалу "РБК".