Всем привет! В этой статье я расскажу о том, что такое прана, как её контролировать при помощи дыхания и чем это может быть полезно.
Прана – это название жизненной энергии в йогических практиках. Пранаяма же ответвление йоги, которое нацелено на работу с ней. Суть их в том, чтобы при помощи особой техники дыхания добиться определённого эффекта, будь то успокоение и подготовка ко сну или, наоборот, концентрация и рабочий настрой.
Во многом, тут даже нет никакой магии. Йоги, конечно, не задумывались о соотношении кислорода и углекислого газа в крови, нервной системе человека и её зависимости от дыхания. Тем не менее, каким-то образом, они подготовили множество практик, которые дают конкретный эффект.
Упражнения, о которых я расскажу ниже не требуют много времени на их выполнение. Зачастую достаточно 5-10 минут и при достаточной опытности их можно будет выполнять буквально где угодно. Главное, чтобы ваша поза и обстоятельства внешней среды не стесняли дыхание. Но при этом, упражнения следует выполнять регулярно, иначе желаемый эффект будет довольно тусклым.
Перед тем, как я расскажу о конкретных практиках, хочу поведать вам одну небольшую историю. К йоге и пранаяме я до определённого момента был равнодушен и никогда самостоятельно не интересовался, предпочитая западные оккультные традиции. Но у меня есть друг, который уже продолжительное время жил с девушкой, которая йогу преподавала.
Как-то раз мы сидели и болтали, я как обычно жаловался на жизнь, что нет сил, весь в делах, не высыпаюсь, спотыкаются мысли и т.д. А он в своей привычной жизнерадостной манере посоветовал мне обратиться к Пранаяме. Мой друг никогда не вдохновлялся тонкими материями и эзотерикой, поэтому, когда я спросил у него, действительно ли это так хорошо работает, он ответил: Это как будто реальное волшебство. После этих слов я начал погружаться в йогу и ни разу не пожалел.
Итак, дыхательные практики:
1. Для успокоения и снятия тревожности
Следует сесть в удобную позу, закрыть пальцем, например, правую ноздрю, вдохнуть левой, закрыть пальцем её и выдохнуть правой и наоборот. Так нужно дышать в спокойном темпе примерно 10 минут.
2. Для тонуса и накопления энергии
Нужно сесть в удобную позу, сделать длинный вдох через нос, наполняя лёгкие и живот, затем полностью выдохнуть ртом, делать это нужно в быстром темпе, обязательно шумно вдыхая и выдыхая.
3. Дыхание баланса
Нужно, как обычно, сесть в удобную позу, глубоко вдыхать, задерживать дыхание, выдыхать полностью и задерживать дыхание снова. Секрет в том, чтобы все периоды совершать за одинаковое количество времени. В этом может помочь секундомер или специальные приложения, коих огромное множество.
Надеюсь статья была вам интересна, а главное полезна, если это так, не стесняйтесь показывать свою активность и до скорых встреч!