70,3 тыс подписчиков

От какого протеина лучше худеется?

25 сентября 202225 сен 2022

3718

3 мин

Оглавление

Ешьте 1,5 гр белка на 1 кг массы тела и не забивайте себе голову никакими ентими протеинами - не надо оно Вам!
Не любой "протеиновый" коктейль является таковым!
Теперь протеиновые вкусняшки!

Друзья, у меня когнитивный диссонанс!

Многие жалуются, что им голодно во время снижения веса, но одновременно покупают протеин, чтобы заменять им прием пищи.

Друзья, протеин - не обязательный элемент снижения веса! От него не похудеть, мышцы от него не вырастут, а по всем своим характеристикам любой протеин уступает куску мяса, рыбы или омлету.

Хотите получить результат навсегда - учитесь есть натуральные, белковые продукты!

Ведь именно они дают долгую сытость за счёт длительного переваривания и гормонального отклика.

Тем более производители часто экономят и добавляют в состав порошка белки низкого качества, например глютен или соевый белок.

И получается, что калории получены, а порция протеина на молоке - это минимум 300 ккал, а сытости и гедонистического удовольствия нет.

Ешьте 1,5 гр белка на 1 кг массы тела и не забивайте себе голову никакими ентими протеинами - не надо оно Вам!

Пожалуй, единственный вариант, когда прием протеина оправдан - это если совсем нет аппетита, есть трудность с работой ЖКТ и белок не добрать.

В этом случае можно добавлять протеин в творог, брать с собой в коктейлях с кисломолочным или просто пить на ночь как лекарство.

Или для добавления в ПП выпечку и частичной замены муки (опять же, чтобы добрать белка или сместить бжу в сторону белка).

Единственное, о чем я вас прошу: читать не название, а исключительно состав!

Не любой "протеиновый" коктейль является таковым!

Следите, чтобы в порции было не меньше 20 гр белка!
Смотрите, чтобы в составе был преимущественно сывороточный протеин или казеин, возможно яичный или многокомпонентный, но только не растительный - это продукт низкого качества.
Не ведитесь на рекламу и не берите изолят. Если у Вас нет задачи сохранять экстремально низкую жировую прослойку, то он Вам просто не нужен. Берите протеин с 2-5 гр углеводов на порцию. Вкус у такого напитка будет на порядок лучше, а лишние 20 ккал Вам погоды не сделают.

Не спрашивайте меня о фирме - автор давно такими штуками не балуется, а ест мясо! Также не спрашивайте советов на женских форумах и в блогах для похудения, а читайте обзоры на профессиональных сайтах.

Теперь протеиновые вкусняшки!

Я обеими руками "за" включение их в меню, поскольку это хорошие и удобные перекусы с нормальным количеством белка, и такие вещи удовлетворяют психологическую тягу на сладкое!

Единственное, о чем я прошу: не верьте названиям и всегда читайте состав! Часто за надписью "без сахара" стоят другие названия того же сахара и такая же калорийность, как у обычных батончиков. Нет, я не против сахара, а против одурачивания, причем за немалые деньги!

А в других батончиках вроде и состав хороший, и все полезное, но зашкаливает калорийность и жиры, смотрите сами:

Так что всегда смотрим и читаем состав!

Особенно внимательными надо быть в диетических отделах обычных магазинов. Там 99% продуктов "без сахара" идут на фруктозе, а в "протеиновых" вкусняшках всего 5 гр низкопробного пшеничного белка.

Отчёт по меню

Завтрак: бутер с котлеткой и сыром, запеканка, рецепт на которую был во вчерашнем посте и груша. Знаете, много вариаций я делала таких бутербродов и вкуснее всего такое сочетание: сначала подсушивается хлеб в тостере, на него намазывается соус, выкладывается сыр, помидорка, сверху котлетка и в конце все это греется в микроволновке! Выпадает хоть один элемент - все! Не то!