Дыхание — важная составляющая любого спортивного упражнения. Оно насыщает организм кислородом для обеспечения координации, усиления жиросжигания, лучшего контроля пульса.
Несколько основных правил:
- Дышите чистым воздухом. Бегайте в парке, лесу. Если занимаетесь дома, проветривайте помещение.
- Дышите ритмично. Два шага — вдох, два шага — выдох.
- При занятиях спортом вдох делается на расслаблении мышц, выдох — на сокращении.
- Следите за глубиной дыхания. Во время бега нужно сочетать средние и глубокие вдохи, но может быть достаточно и вдохов средней глубины. Делать частые глубокие вдохи не стоит: может быть головокружение.
- Держите спину прямой, чтобы не оказывать давления на диафрагму.
Если вам не хватает воздуха, вы ощущаете боль и стеснение в шее или спине, значит дыхание не совсем правильное.
Научиться правильно дышать могут помочь йога и пилатес.
Научитесь контролировать свое тело, и ваши тренировки станут приятнее и эффективнее.
#eisenhof #эйзенхоф #освободи время для самого важного
