Вчерашние новости не обрадовали никого, я думаю. Речь не о том, поддерживаете ли вы спецоперацию или нет и по какую сторону границы находитесь. Война стала еще на шаг ближе к каждому из нас и это не может не вызвать страха. Лично я сначала впала в ступор, прям сразу появилось желание открыть приложение Тик Ток и бездумно листать ленту, как это не глупо. Поговорим о нашей реакции на стрессовую ситуацию?
Вообще, страх это естественная реакция, которая призвана сберечь нашу жизнь. Мы боимся высоты, огня, темных улиц, диких зверей, словом всего того, что угрожает нашей жизни. Что плохого в страхе? Он заставляет действовать нас инстинктивно, а это обычно идет в разрез с нашими планами и желаниями. Например, испугавшись перелета, можно отказаться от отпуска мечты или важного выступления. Или испугавшись фигуры в темном переулке, кто-то ударит первым и нанесет вред случайному прохожему. В душе родителей страх не редкий гость, если не постоянный житель. Страшно не заметить, страшно переусердствовать, страшно недокормить или перекормить, страшно недоразвить, страшно, что малыша обидят в саду, страшно, что свяжется с плохой компанией, страшно, что выберет не того спутника жизни... Этот перечень можно продолжать бесконечно. Так что же делать со страхом?
У нашей психики есть три варианта реакции на стрессовую ситуацию: бей, беги, замри. Они были выработаны эволюцией нашего сознания для того, чтобы сохранить жизнь популяции. Но условия жизни человека очень изменились и мы еще не научились выбирать правильные реакции на совершенно новые раздражители. А еще наш характер и жизненный сценарий влияет на выбор реакции. То есть выбор: бежать, бить или замереть мы делаем подсознательно, а расплачиваемся за это вполне себе сознательно разгребая собственными руками созданные проблемы. Часто восклицая: "Где была моя голова?".
Мой способ победить панику и вернуть себе способность мыслить рационально
Инструкция, конечно, не универсальна, но вполне работает, когда у Вас есть хотя бы 5-10 минут для того, чтобы придти в себя. Например, вы узнали плохие новости, поняли что допустили ошибку или что-то сломалось.
- Остановитесь. Не пытайтесь разобраться в своих чувствах и эмоциях, обратите внимание на тело. Что оно чувствует? Удобно расположено? Вы чувствуете голод или жажду? Не надо бросаться есть или ложиться, просто отметьте про себя.
- Самая губительная реакция Замри, она вгоняет нас в ступор, заставляет отключиться и притвориться мертвым, как можно меньше привлекать к себе внимания. Ее надо проработать первой и сделать это довольно просто: начните дышать. Глубоко вдохните, задержите дыхание, выдохните, повторите цикл 3-5 раз. Продолжайте дышать в комфортном ритме.
- Дальше обратим внимание на ту часть психики, которая кричит: беги! Ну что делать, если организм приготовился бежать? Только бежать! Есть возможность пробежать несколько метров? Отлично! Нет - пройдитесь, приседайте, побегайте или прыгайте на месте. Если находитесь среди людей - уйдите в туалет, места в кабинке точно хватит для того, чтобы попрыгать на месте, а может быть, даже сделать несколько упражнений.
- Самая сложная реакция: бей. Возникает агрессия, которая направлена на источник опасности. Важно не подавить в себе агрессию, а дать ей безопасный выход: разорвите несколько листов бумаги или скомкайте их и забросьте со всей злостью на какую способны; можно покричать; поколотить подушку.
- Проанализируйте свое состояние. Задайте себе вопрос: чего хочет мое тело? Еды, сна, отдыха, потянуть затекшие мышцы - по возможности удовлетворите свои потребности.
- И вот вы успокоились, удовлетворили свой древний мозг, который знает только три пути решения любой проблемы, можно спокойно браться за конструктивные размышления. Я вчера, кстати, проделав все выше сказанное, поняла, что данная ситуация вообще вне моего контроля, а значит и впадать в панику по этому поводу не буду, смотреть в одну точку или листать новостную ленту перехотелось. Так в короткое время я вернула себе работоспособность и прожила продуктивный день.
Надеюсь, что моя инструкция будет для вас полезной. А как Вы боретесь со стрессом и паникой? Поделитесь своим опытом!
#справляемсяспаникой #аутизм #РАС