К сожалению, мы не можем контролировать все перемены в нашей жизни. Кажется, что привычные внешние опоры уходят из-под ног, появляется ощущение бессилия, тревожности и страха перед неизвестным будущим. В такие моменты важно не закрываться ото всех и быть готовым помочь себе обрести внутренний ресурс.
Как практикующий онлайн-психолог я часто даю клиентам эту простую технику самопомощи, которая помогает справиться с тревогой, страхом и эмоциональным напряжением.
1 этап. Когда вы начинаете ощущать тревогу, попробуйте представить себя и все, что происходит, со стороны, будто бы смотрите киноленту.
2 этап. Выберите комфортную дистанцию для наблюдения. Рассматривайте происходящее заинтересованно, но спокойно, как внешнее явление.
3 этап. Выбранная дистанция поможет вам видеть то, что происходит, более отстраненно, получить взгляд со стороны. Вы можете ощутить неожиданные эмоции (например, гнев). Однако действовать на их основе не стоит. Не позволяйте себе «втянуться» в ситуацию, оставайтесь наблюдателем. Для этого представьте перед собой барьер из стекла или вообразите, что поднялись над ситуацией и смотрите на все сверху.
4 этап. Большинство клиентов начинают видеть решение, оставив эмоции и оценив происходящее со стороны. Примите оптимальное решение о том, как будете действовать дальше. Какие ресурсы для этого потребуются? Где их можно взять прямо сейчас? Пропишите подробный план и старайтесь его придерживаться.
Если не получается самостоятельно справиться с тревогой и страхом, вы всегда можете записаться ко мне на психологическую консультацию. Я помогу избежать погружения в эмоциональную яму, успокоиться и восполнить внутренние ресурсы.