В сам момент возникновения сильной эмоции, мы обычно не осознаем, что находимся под ее влиянием и “залипаем” в ситуацию. Вследствие чего ситуация становится неуправляемой и приводит к разрушительным последствиям сначала внутри вас, потом и в вашей жизни.
Позиция наблюдателя, метавнимание помогает нам не только отследить симптомы возникновения эмоции или навязчивой мысли, но и в момент ее возникновения наблюдать за собой и управлять психоэмоциональным состоянием.
✅ Определяйте, что вы сейчас чувствуете. Если вы смогли назвать эмоцию, которую сейчас испытываете, это уже 30% успеха.
✅ Учитесь наблюдать за своими эмоциями со стороны. Вы не есть ваши эмоции и не есть это тело. Смотрите на нижнего человека, на его тревогу или гнев со стороны (или изнутри), будто исследователь.
✅ Помогайте себе с помощью дыхания. Любая эмоция сбивает дыхание под свою вибрацию и ритм. С помощью удержания глубокого и спокойного дыхания вы сохраните свое метавнимание и удержитесь от реакции.
✅ Каждый раз, когда вам удалось пронаблюдать свои эмоции со стороны и отстраниться от них, дайте себе поддержку и похвалите себя. Этим вы закрепите полученный навык на уровне привычки.
✅ Наблюдайте за эмоциями других людей, но не “включайтесь” в них и не сонастраивайтесь. В общении с другими людьми старайтесь подмечать самые мелкие детали. Мимика, жесты, тон голоса, реакции – все это поможет вам определить, в каком состоянии человек находится и что сейчас чувствует.
Такая тренировка повышает вашу осознанность на уровне
– физического тела: следим за дыханием, ощущениями, зажимами,
– эмоционального и ментального тел: идентифицируем саму эмоцию, ее качество, интенсивность и делаем вывод, насколько она сейчас оправдана и “хочу ли я дальше ее испытывать”.
=========================
Подробнее об Академии сверхсознательного коучинга OMLINE
=========================
🟣 БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ТРЕНЕРОМ OMLINE
=========================
🟣 Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН "Как раскрыть сверхспособности"
=======================================