▫️ Физическая нагрузка. Важно, чтобы она была ритмичной, аэробной. Подойдет и ходьба на месте, и приседания, гимнастика. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, переработке стрессовых гормонов, снятию напряжения и улучшения сна. Достаточно 10-15 минут в день и важно, чтобы занятия были регулярными. Пусть лучше нагрузка будет ниже, но каждый день - так эффект будет устойчивее.
▫️ Медитация, растяжка. Отлично помогают переключиться из тревоги в состояние покоя и нахождения в моменте.
▫️ Душ, массаж, месить тесто, тереть руками что-то и другие телесные активности. Возвращайтесь в реальность через тело. Ваша задача - заземлиться, успокоиться и продолжать жить. Сосредоточиться на текущих задачах: прибрать дом, приготовить обед и тд. Семья, дети - им вы точно можете помочь, если будете в спокойном уравновешенном состоянии.
▫️ Поддерживающее окружение. Есть исследования о том, что люди с поддерживающим окружением лучше сопротивляются негативу, и даже боли. Каждый спокойный человек снижает уровень внешней, массовой паники.
▫️ Психогигиена и разгрузка от информационного шума. Ограничьте себе время пребывания в соцсетях. Выбирайте проверенные и эмоционально нейтральные источники информации. Перестаньте смотреть новости. Останавливайте людей (близких, знакомых), сливающих в вас свои эмоции. Если они взрослые – они могут позаботиться о себе сами.
▫️ Отвлекайтесь. При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, нужно включить другие участки, чтобы оттянуть на них энергию. Например, посмотреть фильм, заняться уборкой, поговорить с кем-то о своих чувствах, слушать музыку и т.д.
▫️ Ритуалы. В кризисе важно делать что-то привычное точно так, как мы это делали всегда, потому что это успокаивает. Определите для себя такие ритуалы - например, ритуалом может быть такая связка: утром Вы сначала чистите зубы, затем пьете кофе, поливаете цветы и потом приступаете к работе.
▫️ Антистресс-рукоделие. При создании чего-либо активизируется зона мозга, отвечающая за креативность. Важно делать что-то, что вы уже неплохо умеете и можете делать достаточно расслабленно. 30-40 минут такого занятия замедлят ваш сердечный ритм и дыхание, расслабят мышцы, снизят кровяное давление.
▫️ Психотерапия. Если вышеперечисленные способы не помогают в течение 7 дней: тревога фоново ощущается в течение всего дня либо накрывает сильными приступами, которые тяжело выдерживать, то настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.
Друзья, напоминаем, что у нас есть канал "Территория спокойствия и Равновесия".
Мы создали его специально для вас. В нем мы объясняем, как работает стресс, публикуем заметки и рекомендации для профилактики тревожности и уменьшения уровня напряжения.
Здесь у нас дежурит психолог, который по пятницам отвечает на ваши вопросы. Чтобы попасть в пространство, переходите по ссылке: https://t.me/ravnovesie_calmness