Вот, вроде ты — опытный психолог.
Осознанный, глубоко проработанный и Взрослый человек.
Но последние три года ты просыпаешься с мыслью: «Может, сегодня, наконец, хорошие новости?» И маленькая девочка внутри тебя спешит открыть телеграм, чтобы наконец-то порадоваться. Но вместо этого, ты обнаруживаешь новости, которые еще хуже предыдущих. Хочется закричать во вселенную: «Пожалуйста! Закройте уже краник, откуда льются плохие новости. Сколько можно?!»
А потом побесишься, попсихуешь, понервничаешь и говоришь себе: «Я взрослая. У меня есть моя жизнь. Мне нужно ее продолжать жить, сколько бы негативных новостей ни лилось из этого краника». И начинаешь что-то делать со своей жизнью: снимать тревогу, заботиться о себе, принимать решения, действовать и что-то менять.
Если вам сейчас тоже тяжело и тревожно — побеситесь, позлитесь и прочитайте советы ниже.
Три способа унять тревогу
1. Выполните расслабляющие техники
Они не снимут тревогу мгновенно. Они помогут снизить тревогу на несколько процентов, чтобы начать мыслить трезво и принимать решения.
- 5-минутные дыхательные техники. Дыхание животом, квадратное дыхание и другие
- 10-минутные медитации
2. Ограничьте новости
Я не призываю вас накрываться с головой под одеялом, если решается ваша судьба, и вас могут призвать на мобилизацию. Но если вы хаотично всасываете подряд все новости и обсуждения в чатиках — я рекомендую ограничить это время.
Введите режим чтения новостей — например, 1 раз за 3 часа по 15 минут. Вы будете держать руку на пульсе, а режим придаст жизни определенности.
3. Дайте выход стрессу
В нашу кровь сейчас активно поступает кортизол — гормон стресса. Он вызывает тревогу, которая заставляет нас искать опасность. Этим объясняются агрессивные дискуссии на форумах, в комментариях и на каналах. Люди сливают свой кортизол друг на друга — и им становится легче.
Чтобы снизить тревогу, нужно экологично выпустить кортизол: поплакать, покричать, заняться спортом или поговорить с единомышленниками.
Если хотите поделиться переживаниями, страхами и тревогами — пишите в комментарии. Если нет, шлю вам всем поддержку💛
#страхитревога #тревожныеновости #тревожныемысли #советыпсихолога