Давайте сразу начнём с самых главных заблуждений в жиросжигании, дабы сэкономить уйму времени в дальнейшем.
И так!
Ошибка 1. Диета это значит голод. Я не буду кушать и быстрее похудею.
Главное заблуждение всех дам. Да да, я знаю, что вы любите по этой схеме «скидывать вес». Голодать во время диеты НЕЛЬЗЯ! При голоде первое, что пожирает наш организм-это гликоген, который находиться в наших мышцах, а уже в самую последнюю очередь доберётся до жира. Жир самый ценный ресурс, в нем в 2 раза больше калорий.
Как только доходит дело до жира, ваш обмен веществ замедляется, а нервная система летит к чертям и уж поверьте, это вопрос времени, когда вы съедите какую нибудь хрень.
А вот потом начнётся самое интересное. Организм запомнит, как вы его голодом морили и начнёт сначала откладывать жирок прозапас. И что в итоге имеем? Нарушен обмен веществ, мышц стало меньше, а жира больше, чем до начала чудо диеты под названием «голод». БИНГО!
Ошибка 2. Кардио тренировки самые эффективные на жиросжигании.
Ещё один непоколебимый постулат 91% посетителей залов. Ох я видел и ни раз, как мужчины и женщины пыхтят на беговых дорожках, в надежде увидеть на весах заветные цифры. Да ещё вещей на себя нацепят и пленкой пищевой обмотаются. Так же быстрее придёт результат?
А что если вам скажу, что вы делаете для себя только хуже?
Главное упражнение для похудания-это приседания! Удивил? Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег наоборот борется с этим, запуская реакции распада. Получается бегом вы разрушаете не только жир, но и мышцы.
А вы спросите, зачем мне мышцы, я же хочу сбросить жир. Алооооооо!
Друзья не торопитесь, силовой тренинг добавляет нам мышц и заставляет организм жечь калории в гораздо большем объеме, причём даже тогда, когда мы спим или просто сидим у телевизора. В состоянии покоя мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жир. Из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий в день, а из 1 кг мышечной массы -15. Выводы делайте сами.
А бег что? В среднем вы пробежите минут 30-40. Ну сожжете за это время 300-400 ккал, а потом полезете в холодильник и заточите совсем небольшой бутерброд с колбасой. А это кстати 250 ккал. Нежданчик да?
Кстати, если вы после бега захотите что нибудь съесть, то сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует данный процесс. А вот при силовых тренировках вам даже нужно будет покушать, желательно что-то белковое.
Ошибка 3. У меня много жира на животе, значит нужно качать пресс!
Серьезно, да? Прям будешь делать скручивания и жир с живота уйдёт?
Невозможно сжечь жир в каком-то определённом месте. Ну это же бред. Вы не можете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди. Вы не можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые отложения уходят равномерно со всех частей тела.
Ошибка 4. Буду есть все, что захочу и сколько захочу, ведь я в зале это отработаю и ещё даже скинуть смогу.
Ага, удачи! Я верю в тебя! Конечно наверное многого не знаю, возможно ты решила жить с гирями и гантелями, и заниматься до зелёного пота. Что что??! Пот не бывает зелёным? А ты проверь)))
На самом деле почему-то всех успокаивает именно поход в зал, что вы начали заниматься и теперь будет все гуд. Но открою тебе тайну, похудение влияет на 80% от питания и всего 20 от тренировок. Обидно, я знаю! У каждого человека есть своя норма по потреблению калорий. Мы об этом ещё раз 100 поговорим и я отдельно про это напишу, но чуть позже. Так вот, если вы едите больше, чем ваша норма, то набираете вес, а если меньше, то худеете. Все просто! Физическая активность нам только помогает в этом, но никак не заменяет дефицит калорий.
И так, давайте подведем итоги:
-голодать совсем не вариант
-силовые упражнения намного эффективнее, чем кардио
-сжечь жир в определенном месте не получится
-питание 80% успеха и только 20 тренировки