Пробиотики – суперфуд в мире добавок для здоровья. Полезные бактерии, содержащиеся в пробиотических препаратах, оказывают комплексное благотворное влияние на организм, помогая пищеварению, обмену веществ и иммунитету.
Зачем пить пробиотики и какую пользу они приносят организму?
№ 1. "Организуют" работу кишечника
Бактерии участвуют в усвоении питательных веществ и синтезе витаминов группы В, способствуют эвакуации остатков пищи из кишечника. Пробиотики поддерживают микробное разнообразие, а при нарушениях микрофлоры после приема антибиотиков или диареи помогают быстрее восстановить его.
№ 2. Уменьшают симптомы при расстройстве пищеварения
Пробиотики используют в комплексной терапии при диарее, запоре, вздутии, боли в животе, метеоризме. Они смягчают проявления кишечных расстройств, помогая восстановить пищеварительную функцию.
Важно понимать, что пробиотик – не симптоматическое средство. Он улучшает состояние за счет восстановления микробного разнообразия, и нужно время, чтобы бактерии закрепились в кишечнике и начали работать.
№3. Защищают от антибиотик-ассоциированной диареи (ААД)
Пробиотики рекомендованы для профилактики ААД при антибактериальной терапии у детей и взрослых [1]. Они снижают вероятность диареи на 38% [2].
Начинать курс пробиотиков желательно одновременно с антибиотиками. При этом очень важно разводить их по времени: пробиотик принимают через 2-3 часа после антибиотика.
№4. Поддерживают местный иммунитет
Стенка кишечника выстлана тонким слоем клеток, который позволяет полезным веществам проходить из кишечника в кровоток, но не пропускает частично переваренную пищу или болезнетворные бактерии. Полезные бактерии образуют на его поверхности еще один защитный слой, а пробиотики поддерживают стабильность этой защиты, не допуская прикрепления к стенкам патогенов и развития воспаления.
№5. Помогают справиться с простудами
Бифидо- и лактобактерии, живущие на стенках кишечника, стимулируют иммунный ответ, повышают фагоцитарную активность (способность уничтожать патогены) и регулируют продукцию противовоспалительных веществ [3].
Доказано, что дополнительный прием пробиотиков при ОРВИ:
- Уменьшает длительность течения инфекций по сравнению с плацебо [7].
- Сокращает продолжительность симптомов [8].
- Уменьшает интенсивность симптомов ОРВИ [9].
№6. Снижают влияние стресса
Бактерии кишечника участвуют в производстве нейротрансмиттеров, которые регулируют сон и настроение, оказывают влияние на работу сердца и других внутренних органов. При стрессе их функции нарушаются, но пробиотические добавки могут восстановить их. Они широко применяются в комплексном лечении депрессии и тревоги [4].
№7. Улучшают усвоение железа
Некоторые штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium (например, Lactobacillus plantarum 299v) могут улучшить усвоение железа, важного микроэлемента для производства крови и транспортировки кислорода. Кроме того, пробиотики положительно влияют на всасываемость кальция, магния, селена и цинка[6].
№8. Смягчают проявления аллергии
Пробиотики уменьшают проявления аллергии за счет регуляции микрофлоры и противовоспалительных эффектов. Во многих исследованиях с использованием Lactobacillus или Bifidobacterium у взрослых были показаны положительные эффекты пробиотиков, включая уменьшение симптомов экземы [5]. Они также рекомендованы для профилактики атопического дерматита у детей.
№9. Помогают поддерживать вес и худеть
Микробиота кишечника влияет на аппетит и усвоение питательных веществ. В исследованиях пробиотики положительно влияли на снижение массы тела, окружности талии и процентное содержание жира. Как правило, положительный эффект для снижения веса ощущается при длительном приеме (от 8 недель), который сопровождается ограничениями в еде. Но не всегда😉
В исследовании D. Michael [10] у 40% участников вес снизился на ≥5% после 9 месяцев приема пробиотиков без диетических ограничений.
№10. Положительно влияют на красоту кожи
Пробиотики используют как пищевые добавки для красоты и в косметических средствах. Они помогают нормализовать микрофлору кожи, улучшают её питание и защитные функции.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
- Пробиотики и пребиотики. Глобальные практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. 2017.
- Liao W, Chen C, Wen T, Zhao Q. Probiotics for the Prevention of Antibiotic-associated Diarrhea in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials. J Clin Gastroenterol. 2021 Jul 1;55(6):469-480. doi: 10.1097/MCG.0000000000001464. PMID: 33234881; PMCID: PMC8183490.
- Пахомовская Н.Л., Венедиктова М.М. Здоровая колонизация кишечника у ребенка – крепкий иммунитет // Медицинский Совет. 2018 (17).
- Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Neurosci Biobehav Rev. 2019 Jul;102:13-23. doi: 10.1016/j.neubiorev.2019.03.023. Epub 2019 Apr 17. PMID: 31004628; PMCID: PMC6584030.
- Lopez-Santamarina A, Gonzalez EG, Lamas A, Mondragon ADC, Regal P, Miranda JM. Probiotics as a Possible Strategy for the Prevention and Treatment of Allergies. A Narrative Review. Foods. 2021 Mar 25;10(4):701. doi: 10.3390/foods10040701. PMID: 33806092; PMCID: PMC8064452.
- Bielik V, Kolisek M. Bioaccessibility and Bioavailability of Minerals in Relation to a Healthy Gut Microbiome. Int J Mol Sci. 2021 Jun 24;22(13):6803. doi: 10.3390/ijms22136803. PMID: 34202712; PMCID: PMC8268569.
- Pregliasco F., Anselmi G. et al. A new chance of preventing winter diseases by the administration of synbiotic formulations. J Clin Gastroenterol. 2008;42 (3 Suppl., Pt.2):S224–S233.
- Garaiova I., Muchová J. et al. Probiotics and vitamin C for the prevention of respiratory tract infections in children attending preschool: a randomised controlled pilot study. Eur J Clin Nutr. 2015;69(3):373–379.
- Leyer G.J., Li S., Mubasher M.E., Reifer C., Ouweh A.C. Probiotic effects on cold and influenza-like symptom incidence and duration in children. Pediatrics. 2009;124(2).
- Michael D.R., Davies T.S. et al. Daily supplementation with the Lab4P probiotic consortium induces significant weight loss in overweight adults. Sci. Rep. 2021;11:1–8.
#пробиотики #микрофлора #пользапробиотиков #кишечник #здоровьекишечника #здоровье #БАД #пищевыедобавки