Наверняка многие из вас знают, что такое йога. Сейчас многие занимаются этой практикой, поэтому и психологи обращают свое внимание на нее. Так вот, есть в йоге одно очень полезное упражнение, которое отлично подходит тем, кто хочет привести свое внутреннее состояние в покой или снять напряжение после сложного трудового дня.
Как поза «глубокого сна» способна помочь человеку
Не стоит думать, что для выполнения данного упражнения вам необходимо срочно записываться на йогу. Выполнить его сможет любой человек, а вот как это сделать правильно, мы расскажем чуть позже.
Давайте для начала разберемся в чем заключается польза от его выполнения. Во-первых, вы проводите это время только с собой, отключаясь от суеты и потока дел, во-вторых, вы как бы вступаете в диалог с собственным телом, учитесь его чувствовать и понимать, слышать его.
Ну а в-третьих, вы просто берете пятиминутный таймаут у жизни, чтобы восстановить свои возможности не только физические, но и психоэмоциональные.
Как правильно выполнять данное упражнение?
На первый взгляд ничего сложного в этом упражнении нет – лежи себе на полу, расслабляй конечности под звуки индийской флейты. Третий глаз от этой практики, конечно, не откроется, но временное расслабление гарантировано.
Давайте остановимся на трех главных аспектах выполнения Шавасаны, ведь именно так в йоге называется это упражнение, а переводится оно с санскрита, как «поза глубокого сна».
1.Выполнять данную асану нужно в горизонтальном положении (кровать подойдет лучше всего). Нужно немного раскинуть ноги и руки в стороны, максимально расслабить мышцы, закрыть глаза сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
Осмотреть как бы со стороны свое тело: ноги, руки, отпустить язык, все мысли и тревоги. Постараться отключить голову от всех текущих дел.
2. Перевести внимание на дыхание: оно должно быть полным, легким. Попробовать направить движение выдоха в каждую конечность тела отдельно (продышать). Не стоит торопиться – дыхание должно быть осознанным.
3. Выход из упражнения тоже должен быть постепенным: сначала оживают пальцы ног, затем пальцы рук, тело постепенно наполняется движением, но глаза все еще прикрыты. Можно сделать несколько глубоких вдохов и открыть глаза, приветствуя этот мир.
С психологической точки зрения данная практика учит прислушиваться к себе, своим потребностям, желаниям, учит ресурсной относиться к своему состоянию.
Если вы хотите, чтобы ваше внутреннее состояние всегда было в норме, чтобы негативные эмоции не накапливались, а психоэмоциональный фон стабилизировался, обязательно используйте это или другие физические упражнения.