Публичное выступление вызывает у вас волнение, с которым вы не всегда можете справиться?
Тогда этот материл будет вам полезен.
Несколько приёмов и подробное описание каждого из них далее в статье.
Разберём три способа быстро устранить волнение.
Дыхание
Дыхательные упражнения, направленные на замедление дыхания идеально подойдут для того, чтоб быстро успокоиться.
Хорошо работает упражнение "дыхание на счёт", где главное сделать плавный и длинный вдох.
Именно в плавном вдохе и есть весь секрет быстрого восстановления дыхания, и как следствие - спокойствия и уверенности.
Возьмите простую формулу "5-3-8", где 5- длительность вдоха, 3-задержка дыхания и 8 -выдох.
Считать можно самостоятельно про себя.
Движение
Существует взаимосвязь между волнением и потерей контроля собственного тела, когда всё внимание в мыслях.
Здесь мы можем наблюдать за дрожанием рук, за торопливостью и нервозностью. Нужно обязательно сбросить напряжение и вернуться в тело.
Можно потанцевать, поприседать, интенсивно подвигать руками и ногами, выполнить любые физические упражнения. Не стоит слишком усердствовать и сильно сбивать дыхание, но движения должны быть ощутимыми и приятными.
Волнение во время выступления
Описанные способы хорошо использовать до появления на публике, но они не помогут устранить волнение уже во время вашего эфира, выступления или работы перед микрофоном.
Для устранения волнения в процессе говорения помогает переключение на зрителя.
Направьте всё внимание на ваших слушателей или зрителей. Обращайте внимание на их реакции и обращайтесь к аудитории с вопросами.
Такое поведение быстро снижает градус волнения и распологает публику к вам.
Ярких вам публичных выступлений. 🤗❤️