Если вы прочитали прошлую статью на эту тему -> "А вы знали, что из-за выгорания можете взять больничный?" и поняли, что ваше выгорание уже близко - тут пару советов как его побороть.
Работайте со своими эмоциями
1. Найдите хобби и увлечения, чтобы восстанавливаться.
Увлечения и хобби способны снизить тревогу и количество навязчивых мыслей, поэтому это считается отличным способом справиться с выгоранием, а также стрессом и другими неприятными чувствами. Если вы испытываете проблемы с выбором хобби - советую заглянуть в детство: вспомните, что вам нравилось, чем любили заниматься и окунитесь в это с головой.
2. Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понимать себя.
Дневник эмоций помогает лучше понимать и контролировать свои эмоции, обнаруживать и различать их. Суть дневника в регулярных записях волнующих ситуаций и эмоций, которые вы испытываете в это время. Через некоторое время вы сможете отследить взаимосвязь эмоций и ситуаций, а также сделав вывод, повлиять на это.
Пересмотрите рабочие привычки
1. Изучите системы тайм-менеджмента.
Например, есть системы планирования с таймером типа «метода Помидора», для комплексного подхода используется тайм-менеджмент от Архангельского. Если у вас в течение дня и недели много задач из разных сфер, то можно попробовать GTD. Чтобы продуктивно выполнять задачи, меняйте их тип в течение дня. Это не значит каждую секунду переключаться с одной задачи на другую. Выполняя какое-то дело, отключайте телефон, по максимуму постарайтесь ограничить себя от отвлекающих факторов, сконцентрируйтесь на одной задаче и после нескольких часов отдохните и переключайтесь на другую. Мозгу так легче, ведь многозадачность требует большей концентрации и сил.
2. Отделите личное время от работы.
Научитесь абстрагироваться от работы. В нерабочее время откажитесь от использования рабочих чатов и звонков. Посвятите это время себе, своим близким, семье. Не растягивайте какие-либо задачи, не оставляйте их на вечер. Когда в голове мысли о работе, о том, что тебе предстоит еще сегодня сделать, они не дают покоя. С незаконченными делами сложно по-настоящему отдохнуть.
Спланируйте и организуйте отдых
1. Длительный отдых.
Если говорить об отпуске, то лучше планировать несколько недель непрерывного отдыха каждый год. Исследование финских ученых говорит, что если отпуск длится непрерывно не менее трех недель в год, то существенно снижается риск сердечных заболеваний. А согласно исследованиям британских ученых, отдыхать стоит хотя бы по четыре дня каждые 62 дня.
2. Еженедельные выходные.
Чтобы не потеряться в куче домашней рутины, запланируйте отдых на выходные. Например, вы можете спланировать встречу с друзьями, свидание со второй половинкой или поход в театр. Если в нерабочее время ваши личные границы нарушает начальство или заказчик - отстаивайте их. Говорите, что не сможете в это время и даже не поясняйте, чем вы будете заняты.
3. Краткосрочный отдых.
На каждый вдох должен быть выдох. Регулярный отдых в течение дня очень важен. Делайте перерывы в работе, останавливайте, сбавляйте темп, чтобы не загнаться. Так, в течение дня можно брать паузу на 15—20 минут каждый час-два. Заранее пропишите варианты, что бы вам хотелось сделать в это время, чтобы эти свободные минуты были не потрачены зря.
Если вам было интересно и вам понравилась статья - поставьте лайк и подпишитесь на канал! <3