Последние 3 года, когда вокруг все непонятно, будущее размыто, а настоящее шатается день ото дня все сильнее, все психологи вынужденно стали антикризисными. Я не исключение.
Моя стратегия - держаться других людей, не изолироваться, давать эмоциям пространство, поддерживать себя и тех, кому сейчас тяжело.
Сегодня про поддержку.
В спокойные времена мы как-то представляем свою реальность и примерно понимаем что будет в ближайшем будущем, как будет на работе и дома, что летом мы поедем в отпуск, а зимой начнем ремонт.
А бывает время неопределенности, время, когда наше представление о нашей реальности рушится. Это самый настоящий кризис. Мы теряем контроль, и не можем точно сказать, что будет с нами и нашими близкими. Не можем ничего запланировать. У нас нет никаких ответов, а вопросы жизненно важные: Что будет с нашей жизнью? Как защитить детей? Где нам будет безопасно? И реагируем мы на все это по-разному. Можем чувствовать апатию (а какой смысл? а надо ли пытаться?), беспомощность и бессилие (все бесполезно), агрессию и страх, обиду, чувство вины и стыд. Все эти эмоции нормальны для обстоятельств, в которых мы оказались.
Но наша задача поддержать себя. В этом отлично помогают:
- Ежедневные рутинные действия. Сварить суп детям, погулять с собакой, помыть пол, поработать, сделать задания по учебе, почистить зубы, написать планы на завтра. Не замереть, не окаменеть, а продолжать жить жизнь, насколько это возможно.
- Общение. О том, что происходит, о своих эмоциях, переживаниях и реакциях. С партнером, другом, терапевтом.
- Просьбы о поддержке. Для этого сначала нужно понять, что вас поддержит прямо сейчас. Близкий поможет вам, если просто побудет рядом? молча обнимет? даст вам возможность обматерить этот мир самыми последними словами и позлится вместе с вами? советом? делом? деньгами? Как только поймете, пробуйте просить. Самыми простыми словами: «Обними меня и пожалей, мне сейчас очень плохо», «Можно я позлюсь рядом с тобой на все, что сейчас происходит? выдержишь?», «Поговори со мной, пожалуйста». Просите прямо. Без намеков, упреков, пассивной агрессии и требований. Не допускайте, что партнер начнет догадываться, как вас поддержать. Если вы сами не знаете, что вас сейчас поддержит (это бывает довольно часто), так и скажите: «Мне тяжело, но я пока не знаю, что мне поможет, если пойму, то обязательно попрошу». Просить сложно, потому что можно получить отказ. Человек может быть не в состоянии выполнить нашу просьбу. Так бывает. Просим у другого.
- Предложение помощи. Это удивительно, но поддержка других поддерживает нас самих. Если вы заметили, что вашему близкому не по себе, что он в расстроенных чувствах или реагирует несвойственным ему образом, предложите помощь. Тоже максимально просто: «Я вижу, что тебе сейчас непросто. Могу я помочь?», «Я не знаю, что случилось, но вижу, что с тобой что-то происходит. Хочу, чтобы ты знал, я рядом и хочу тебя поддержать».
Простое «Я с тобой» очень терапевтично и целительно. Скажите это сегодня сначала себе, а потом самым близким. Вместе мы справимся.
#психология #поддержка #я рядом #вместе мы справимся #непростые времена #надежда на лучшее