Думаю мало кто в России остался равнодушным к сегодняшним новостям. Скажу по себе, тяжело.
Очень сложно отвлечься, даже работать было трудно. Воображение рисует всякие отвратительные картинки и успокоить круговерть мыслей проблематично.
Поэтому решил поделиться несколькими методами, которые помогают лично мне.
Дисциплинированное отношение к использованию СМИ.
Один из важных шагов это перестать подкармливать свои переживания новыми новостями. В текущей ситуации это сделать не просто. Сегодня я половину дня, как и многие, читал все подряд новости, пока наконец не сообразил, что сам себя закапываю.
Совсем не читать новости не получится, да и неправильно. В такой напряженной ситуации отсутствие информации только приведет к еще большим переживаниям.
Золотая середина для меня это читать новости 2 раза в день. Утром, например, и после работы. В таком случае никакие важные события не пропускаются и я в курсе важных событий, а с другой стороны не подкидываются постоянно дрова в топку напряженных нервов. Особенно это полезно впечатлительным людям с подвижной нервной системой, как у меня.
Писать мысли, переживания и искать выход на бумаге.
Очень сильный способ. Я обычно беру лист бумаги, ручку и от руки начинаю сам с собой обсуждать свои переживания, страхи и вырабатывать решение.
Главное достоинство метода - это торможение нервной системы. Пишем мы намного медленнее, чем думаем. Это позволяет мыслям перестать скакать и сосредоточиться на обдумывании ситуации с более разумной стороны. А вот когда просто сидишь и думаешь, часто очень сложно сосредоточиться, если нервы уже расшалились.
Второе большое достоинство - это выплескивание негативных мыслей на бумагу, которую можно потом просто выкинуть. Это, в принципе, довольно известный способ терапии.
На мне сегодня это работает. Не могу сказать, что стал спокоен как Будда, но в нынешних условиях это отличный результат.
Упражнения на расслабление
Уже не раз в своих статьях приводил упражнения на расслабление, когда мы визуализируем напряжение мышц и резко его сбрасываем, тем самым расслабляясь. Более подробно почитайте в других статьях.
Главная мысль в том, что напряжение нервной системы и напряжение мышц очень взаимосвязаны. Когда мы переживаем сильную эмоцию, у нас напрягаются какие-то мышцы - это эволюционная реакция, мы готовимся драться или убегать. Так как физического выхода в наше время мы редко даем.
Мы редко сильно испугавшись, начинаем удирать со всех ног, часто сильные страхи переживаем сидя, стоя. Это вредно, так как организм выбросил кучу веществ усилителей для ускорения сердца и т.д., а мы никак их не используем и вот все эти вещества оседают в мышцах, органах как шлаки. Поэтому и важно регулярно заниматься спортом, а еще колотить боксерскую грушу - по сути выпускаем эмоции по назначению и сжигаем накопившиеся усилители. Более того сами мышцы зажимаются и не могут нормально расслабиться.
Т.е. действует обратный эффект. Сильная эмоция напрягает мышцы, но расслабление мышц помогает ослабить эмоции и успокоиться.
Вот такие 3 простых способа. Всем спокойствия и сил пережить такой непростой и сильно затянувшийся период в нашей жизни.
#здоровье #психосоматика #мотивация #спокойствие #успокоитьнервы