Что же случилось с нами? Этот вопрос мне покоя не даёт…
⠀ Как я уже начала рассказывать в сториз в сети-которую-нельзя-называть, сегодня со многими случилась самая классическая стрессовая реакция. ⠀ ⠀ ⠀ Древний мозг реагирует на опасность:
⠀ Страх/тревога = надо бежать
⠀ Агрессия/гнев = сопротивляться, бороться, распаляться
⠀ Апатия/депрессия = оцепенение, безопасно ничего не делать
⠀ И когда вот эта триада срабатывает, то очень удачно блокируются высшие зоны мозга, которые отвечают за осмысление и принятие рациональных решений.
⠀ Ответ на вопрос «что делать?»
⠀ ✋🏻 Остановиться. И в состоянии реакции выживания в данном случае не делать ничего. Она нужна для взаимодействия с реальной физической опасностью, нынешняя ситуация требует несколько более сложного обдумывания и планирования.
⠀ 👀 Осмотреться. Перекрыть информационный поток, который стимулирует стресс-реакцию, и отдать себе отчёт о реальной реальности: где я физически нахожусь прямо сейчас? Что я вижу, слышу, осязаю? Какие мысли я могу наблюдать у себя в голове? Какие эмоции возникают в ответ на эти мысли? Как мне хочется поступать на фоне этих эмоций? Ответы на последние три вопроса желательно записать и взглянуть на весь этот контент со стороны.
⠀🤷🏻♀️Признайте сложившиеся обстоятельства. Не согласитесь с их смыслом, а заметьте их и согласитесь с тем, что они есть. Вот просто они есть. И есть вы. Их вы изменить не можете, но решить, что делать с тем, что имеете, вы можете.
⠀ 👀 Ещё раз физически осмотритесь. Переносите фокус внимания с того, что Вы видите на то, что Вы слышите, осязаете. Сделайте пару кругов. Теперь подумайте о реальных обстоятельствах вашей жизни: где, как Вы живете? Какие у вас есть возможности? Плюсы и минусы разных вариантов? Одним словом - взгляните максимально реалистично на то, что происходит, описывая факты, не придавая им эмоционального окраса и накала.
⠀🧠 И вот из этого состояния есть шанс принять более вменяемые решения.
⠀ Человек может выдержать все что угодно, если есть понимание - ради чего. И вы тоже можете подумать над тем, а что ценно для Вас и какую жизнь вы хотели бы жить и каким человеком быть. Франклу удавалось это даже в концлагере. И именно это обеспечило его выживание.
⠀ В долгосрочной перспективе - не пренебрегайте медитациями. Умение фокусировать психику и расслабляться играет важную роль в том, что называется стрессоустойчивостью, а так же помогает вам транслировать спокойное состояние для окружающих и эффективнее решать задачи.
⠀ Полезными книгами для детей и взрослых делюсь ниже ⬇️
⠀#iwo_психология