Совершенно нормально чувствовать себя виноватым, когда делаешь что-то, что противоречит твоим ценностям и убеждениям. В этом случае чувство вины в каком-то смысле, делает нам услугу, гложет нас, чтобы мы исправили, загладили вину и впредь были внимательнее, не вредили другим и в первую очередь себе.
Если мы испытываем сожаление, то оно помогает нам двигаться в сторону исправления, если испытываем сильную вину, то она лишает нас энергии и может привести к бездействию.
Проблема с чувством вины начинается тогда, когда человек начинает испытывать вину, чаще или интенсивней, чем другие люди. Иногда он может чувствовать себя виноватым из-за множества мелочей.
В КПТ (Когнитивно Поведенческой Терапии) есть несколько упражнений, которые помогают справиться с неуместным и чрезмерным чувством вины, гнева или стыда.
Если вы из тех, кто чувствует себя виноватым из-за множества довольно мелких вещей в течении дня, если не можете выбросить их из головы, то возможно вам будет полезна одна из техник – создание континуума.
- Нарисуйте на листе бумаги линию и напишите на ней множество всех плохих вещей, которые люди могут делать.
- Поместите то, что вы делаете (из-за чего чувствуете вину), в этот континуум.
- Посмотрите и подумайте о том, что вы делаете наряду с действительно серьезными вещами, такими как массовые убийства, пытки и тому подобное. После этого некоторые обнаруживают, что, их вина незначительна.
С другой стороны, люди могут жить с чувством вины годами если причинили кому-то боль.
В КПТ есть несколько упражнений, которые помогут вам узнать, как можно принести искренние извинения, возместить ущерб и сделать это менее болезненно для себя.
В конце концов никто из нас не совершенен.
Мы все иногда нарушаем наши собственные убеждения, стандарты, правила или ценности.
Итак, чувство вины — это предупреждение: «Я сбился с пути», а также повод учиться состраданию и принятию себя, своих несовершенств.
В нашей групповой работе мы более подробно изучаем техники и способы улучшения самочувствия если вы страдаете от таких чувств как вина, стыд, гнев.
Открыта запись на группы. (осталось 2 места на вечернюю группу) Приглашаем вас начать активно помогать себе в улучшение качества вашей жизни.
--
Автор статьи: Рычагов Николай (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihoterapija/vina-i-styd.html