Упражнение для худых ног: для возрастных мышц пресса и обвисших складок. За 7 минут до сна.
От стареющего живота и обвисших складок труднее всего избавиться, но есть эффективное упражнение под названием "отталкивание ногами", которое поможет вам избавиться от жира навсегда.
Разминка. Лягте на спину с вытянутыми над головой руками и ногами. Начните с попеременного сгибания правой ноги в колене, одновременно поднимая руку и делая то же самое на другой стороне. Выполните двадцать раз по четыре подхода. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы живота.
Лягте на пол и поднимите обе ноги, упираясь ими в стену. Старайтесь постепенно поднимать таз вверх. Это упражнение называется упражнением на поднятие колена. Выполняйте его не менее пяти раз в пяти сетах. Постарайтесь задержаться в этом положении на пять-десять секунд. Вы почувствуете, как работают все ваши мышцы.
Для следующего упражнения вам понадобится полотенце. Захватите им ноги и начинайте тянуть носки к себе в течение одной минуты. Держите спину прямо. Это улучшит вашу осанку и гибкость.
Прижмите ладони к стене, как будто вы пытаетесь сдвинуть ее с места. Одна нога впереди и согнута в колене, другая - прямая сзади. Вы должны почувствовать, что ваши ноги растягиваются. Делайте это в течение одной минуты, затем сделайте то же самое с другой ногой.
Лежа на полу, руки по бокам, поясница плотно прижата к полу, поднимайте правую и левую ногу по 16 раз в четырех сетах, чередуя их. Почувствуйте, как работают мышцы живота.
Стоя прямо, сделайте шаг вперед как можно шире, согнув ногу в колене, другая нога должна быть прямой. Держите осанку прямо. Задержитесь в этом положении на одну минуту.
Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимайте таз вверх в течение одной минуты. Чтобы увеличить усилие, можно использовать расширительную ленту или блин подходящего для вас веса.
Завершите занятие йогой или простой пятиминутной растяжкой. Выполняйте физические упражнения в течение 7 минут каждый день или раз в два дня перед сном. Через три месяца ваш стареющий живот исчезнет, а обвисшие складки начнут "таять".
Не забывайте уделять достаточное внимание своему питанию и измерять объем талии и бедер перед первой тренировкой. Это даст вам дополнительную мотивацию, чтобы сбросить вес за короткое время.