Сегодня ежедневные новости заставляют нас тревожиться все больше, лишая чувства безопасности – базового чувства, на которое психика направляет все резервы, обеспечивающие выживание.
Потребности человека складываются в такую пирамиду, основанием которой служит, помимо базовых физиологических механизмов, именно потребность в безопасности (самая известная версия этой пирамиды представлена американским психологом Абрахамом Маслоу).
Если этот фундамент – чувство безопасности – нарушен, то все прочие потребности – в любви и дружбе, успешности и самовыражении, отношениях и самоактуализации – теряют смысл, им не на чем держаться. Чувства тревоги, страха, возникающие у нас при реальной или воображаемой опасности направлены на обеспечение этой безопасности. Они давали силы еще древнему человеку при виде опасности действовать – нападать, бежать или замирать.
Хорошо, когда мы реалистично оцениваем свои силы перед внешней опасностью и можем рассчитать характер действий. Но часто мы не можем оценить ни характер опасности, ни оптимальность своих действий. Что же делать, когда ежедневно поступающие новости выбивают почву из-под ног и заставляют непрерывно тревожиться? Ведь постоянное беспокойство, возникающее на этом фоне, лишает сна, держит в хроническом напряжении наше тело и приводит еще к ряду неблагоприятных для здоровья последствий, не говоря уж о том, что думать о созидании, успехе и продвижении становится затруднительно.
1. Ограничьте осознанно поступление информации за единицу времени. Если вы привыкли заглядывать в новостные паблики каждый час или чаще, вы не получаете ничего, кроме подпитывания своей тревоги. Ограничьте поступления новостей до 2-3-х раз в день – это вас не лишит своевременной осведомленности, но значительно снизит градус тревожности.
2. Если от тревоги у вас накатывают слезы, не сдерживайте их, плачьте – это не обязательно делать прилюдно, выберите себе удобное место и дайте волю выплакать то, что накопилось внутри. Вопреки расхожему мнению о том, что слезы – признак слабости, мудрая природа создала слезы, чтобы через них мы очищали душу от острых эмоций, восстанавливая ее целостность. Неслучайно во всех народных культурах в ключевые моменты жизни, сопровождаемые яркими эмоциями, существовали обряды плача.
3. Уравновесьте дыхание: вдох на 5 счетов – выдох на 5 счетов. Такое дыхание нормализует даже давление.
4. Оцените реалистичность внешнего источника вашего страха и возможность вашего влияния на него.
Реалистичность:
1 балл – правда: да, повод для тревоги есть реальный, страшное может случиться.
2 балл – полуправда: повод вроде бы есть, но не факт, что со мной случится то, что угрожает моей безопасности
3 балл – неправда: реальная вероятность, что со мной может случиться что-то страшное, ничтожно мала или вовсе отсутствует.
Возможность влияния:
1 балл – могу влиять
2 балла – не уверен, что могу влиять
3 балла – не могу ничего сделать, чтобы устранить источник страха и тревоги.
Суммируйте все баллы. Если получилось 1-3 балла, то переведите энергию вашего страха в конкретный план действий и продумайте последовательность того, что вы сделаете, чтобы справиться с источником страха. Например, я боюсь, что не справлюсь с поставленной на работе задачей, и поэтому я планирую ряд действий, которые мне постепенно помогут с ней справиться, распределяя свои силы и выделяя на них конкретное время.
5. Если вы набрали 4-6 баллов, то вернитесь к п. 3. – дышите системно. Представьте, что вы водитель автобуса, и вы едете своим маршрутом, а страх и тревога – ваши пассажиры, которые вошли, но рано или поздно они выйдут, и вы не сомневаетесь в этом, но пока они в вашем автобусе, вы просите высшие силы/ природу/Бога (кому что ближе) дать вам силы доехать с ними туда, где они благополучно покинут вас. И просто продолжаете идти своей дорогой, наблюдая их со стороны.
Оставайтесь со мной, и скоро я анонсирую свой пятидневный тренинг «СТОП-СТРАХ», который поможет более глубоко проработать чувство тревоги и страха и получить механизмы управления ими. Ведь когда мы управляем своими чувствами, мы получаем из них энергию, а когда чувства управляют нами – мы ее отдаем.
Если вы хотите справиться с чувством тревоги или страха сейчас и более глубоко разобраться в его причине именно у вас, проработать их с учетом именно вашей ситуации и подбором индивидуальной программы лично для вас, записывайтесь на консультацию.
P.S. Если Вам понравилась статья, помогите, пожалуйста, каналу развиваться - поставьте лайк, оставьте комментарий, сделайте перепост.