Недостаток энергии – это то, с чем сталкивается время от времени каждый из нас. Однако некоторые люди, похоже, обладают большей энергией и жизненными силами, чем другие, и в результате они способны делать больше и имеют более высокое качество жизни.
Позаботьтесь о достаточном количестве сна
Без сомнения, ничто так не подрывает энергию человека, как недостаток сна. Люди могут целыми днями обходиться без еды, но даже отсутствие нескольких часов сна гарантированно ухудшит настроение и когнитивные функции человека. Не говоря уже о силовых характеристиках на тренировке в зале. Мы рекомендуем стремиться спать не менее 7-8 часов в сутки.
Регулярный прием пищи
Исследования в области нутрициологии склоняются к тому, чтобы утвердительно говорить, что регулярное питание может быть более важным, чем то, как часто вы едите. Регулярный прием пищи тренирует секрецию уровень гормона голода. Данные свидетельствуют о том, что грелин влияет на гомеостаз глюкозы посредством модуляции секреции инсулина и передачи сигналов, которые могут помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня и не вызывать спонтанного чувства голода.
Тренировки
Это может показаться противоречивым, поскольку сами физические упражнения требует энергии. Однако при физической нагрузке повышается уровень адреналина и норадреналина, которые могут оставаться повышенными в течение нескольких часов после тренировки. Длительные физические упражнения увеличивают мышечную силу и аэробную подготовленность, что повышает жизненную энергию.
Медитация
Учеными подсчитано, что мы проводим 70-90% времени бодрствования в аварийном режиме работы нервной системы, известным в психологии как «бей – беги». Через некоторое время постоянного нахождения в этом состоянии бета-адренорецепторы могут стать десенсибилизированными, что проявляется симптомами усталости надпочечников. Ежедневно уделяя некоторое время тому, чтобы отключиться от окружающей среды и войти в парасимпатическое состояние, вы можете значительно помочь себе зарядиться энергией. Мы рекомендуем выделять на медитацию не менее 20 минут в день.