Покажу 3 простых эффективных упражнения для коррекции зоны талии. Забирайте в копилку любимых домашних комплексов и тренируйтесь с удовольствием.
Конечно, одними только тренировками красивую талию не сформируешь. Как и в любой коррекции важен системный подход, включающий в себя коррекцию питания, упражнения и процедуры по телу.
Данные упражнения в копилку ваших коротких домашних тренировок.
Упражнение 1. Боковая складка
Исходное положение лежа на боку, правую руку вытяните вперед для опоры, левую уведите за голову. С выдохом одновременно поднимите ноги и корпус, подтяните бедра к животу с вдохом вернитесь в исходное положение.
Нюансы: Важно не просто "складываться", подтягивая ноги к животу, но еще и вращать корпус к бедрам, подтягивая живот, и в каждом повторении возвращаться точно в исходное положение лежа на боку. Так вы сделаете акцент именно на работе мышц живота , а не на включении в работу бедер.
Упражнение 2. Велосипед
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Вытяните правую ногу, потянитесь правым локтем к левому колену, одним движением поменяйте направление.
Нюансы: Следите за тем, чтобы живот оставался втянутым, а не "надувался домиком", а поясница прижата к полу. Так вы включите мышцы живота эффективно и убережете поясницу.
Упражение 3. Повороты таза в планке
Исходное положение планка. Зафиксируйте верхнюю часть корпуса и с выдохом выполните поворот таза вправо, с вдохом вернитесь в исходное положение. Важно совершать вращение корпуса в районе нижних ребер, удерживая положение планка.
Нюансы: Чтобы плечи в планке не уставали, что бывает очень часто, важно поставить локти под плечевые суставы, надавить на пол открытой ладонью, и растянуть коврик между предплечьями. Так вы выстроите правильное нейтральное положение ваших плче и лопаток, и сможете удерживать планку без излишнего напряжения в руках.
Как выполнять комплекс упражнений?
Каждое упражнение выполняйте по 15-20 повторений.
Для простой домашней тренировки можно выполнить каждое упражение последовательно по 1 разу - получиться коротка тренировка на 5 минут.
Если готовы на большее, сделайте 3-4 таких круга. Получиться 15 минутная тренировка на каждый день.
Или просто добавьте этот комплекс к своей обычной тренировки дома.