Если вы постоянно листаете новостную ленту, в которой описаны все ужасы про (подставьте свой вариант), никак не можете остановиться и боитесь что-то важное пропустить — пишу для вас.
Есть феномен Doomscrolling — это трата чрезмерного количества экранного времени, посвящённого поглощению негативных новостей.
Что значит чрезмерного? Если вы тратите на это больше 2,5 часов в день.
👌 Желание быть в курсе последних новостей само по себе носит благой характер. Предупреждён значит вооружён. Его включают эволюционные механизмы и иллюзия контроля. Если я что-то быстро узнаю, то смогу что-то быстро предпринять, а следовательно останусь жив. Это вполне себе рационально, и изначально такое поведение снижает тревогу.
Но информации в новостной ленте от постоянного скроллинга меньше не становится. Мы не влияем на новости, а уже тем более на их характер. И вместо ощущения контроля приходит чувство, что я вообще ничего не понимаю, а мир сошёл с ума, он жестокий и страшный. Это повышает тревогу.⠀
🤒 И чтобы успокоиться мы опять идём в интернеты всё проверять. И снова повышаем свою тревогу.
Doomscrolling, кстати, тоже может быть вариантом охранительного поведения. Я про него писала чуть раньше.
Когда мы в тревоге, то менее эффективны на работе, не замечаем хорошего, да и просто жизни не видим. Ну и вишенка на торте — постоянный стресс приводит к вполне себе реальным проблемам со здоровьем. Что в свою очередь опять усиливает тревогу.
Такой замкнутый круг.
💛 Поэтому соблюдайте, пожалуйста, цифровую / новостную гигиену. Особенно в моменты сильной турбулентности, когда случаются анонсы больших решений и изменений. В первые часы, а то и дни в новостной ленте точно делать нечего — там будут лишь домыслы, фейки, мнения, крайне иллюзорные материи. Займитесь лучше своей жизнью и своей устойчивостью, а важные новости найдут вас всегда сами.
Устойчивости всем. И мне можно написать в личные сообщения, если вам её сейчас не хватает и нужна помощь.