Жим гантелей лежа на полу — идеальный вариант для домашней тренировки.
Чем заменить жим на скамье?
Жим с гантелями можно выполнять и лежа на полу: так вы меньше рискуете получить травму за счет естественного ограничения амплитуды движения рук. При этом вы загружаете среднюю часть груди и трицепсы.
Как выполнять?
- Займите исходное положение лежа на спине, немного согнув ноги в коленях и поставив при этом ступни на пол;
- Возьмите в обе руки гантели и разведите их в стороны, согнув локти;
- Обратите внимание, что плечи должны опираться на пол, а предплечья — находиться в вертикальном положении;
- Выжмите гантели до полного выпрямления рук, задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию;
- Сделайте 10-12 повторов этого упражнения.
Видео
Жим одной рукой
Эта вариация упражнения требует большей концентрации и стабилизации тела из-за центра смещения тяжести на одну сторону. При этом важно использовать меньший рабочий вес. Техника выполнения жима одной рукой практически не отличается от классического варианта упражнения: правда, здесь вы полностью концентрируетесь на работе мышц только одной руки. Кстати, вместо гантели вы можете использовать одну гирю.
Видео
Еще по теме:
Грудь + трицепс: комплекс упражнений для эффективного сплита
Как быстро накачать грудные мышцы? Самые эффективные упражнения для мужчин