Движение – жизнь. От здоровых суставов и связок зависит наша подвижность. А ухудшение подвижности и гибкости в суставах наблюдаются уже с 25 лет. А с лишним весом – и еще раньше. Так как сохранить здоровье суставов как можно дольше?
С возрастом истощается хрящевая ткань, что приводит к постепенной потере пластичности. Также уменьшается эластичность и растяжимость связок. А особенно серьезные и видимые возрастные изменения происходят в позвоночнике – грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвоночных дисков.
Все это ведет к ограничению движений. Мы уже не можем нагнуться, как раньше, или просто быстро добежать до уходящего с остановки автобуса.
Отдельно нужно сказать о том, что лишний вес приносит самый большой урон позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату. Жировые отложения блокируют движения в позвоночнике, происходит нагрузка на межпозвоночные диски, что приводит к остеохондрозу и грыжам. Также идет сильнейшая нагрузка на коленные суставы и развивается артроз – постепенное разрушение хрящевой ткани сустава.
Как поддерживать суставы и связки в здоровом виде?
- Массаж снимает боль, а также питает суставы и связки.
- Ежедневные физические упражнения держат мышцы в тонусе, связки – эластичными, а суставы – подвижными. Гимнастика (или йога, пилатес) укрепляет позвоночник, питает суставы и предупреждает атрофию связок.
- Продолжительная ходьба спокойным шагом разрабатывает суставы, за счет чего укрепляются мышцы. Все основные системы организма приходят в норму.
- Сбалансированное питание. Жирная рыба, молочная продукция, желатин, льняное масло, яичный желток и морская капуста – это топ-продуктов для поддержания суставов и связок в надлежащем виде. Однако всегда поддерживайте баланс всех микроэлементов в питании.
Также реальный положительных эффект можно получить с помощью витаминов, необходимых нашим суставам и связкам:
- Витамин С ускоряет выработку коллагеновых волокон, которые являются основой костей и хрящей.
- Витамин Е отвечает за восстановление и омоложение тканей, предотвращает расщепление хрящей и улучшает состояние связок.
- Витамин группы В ускоряют восстановление суставов и связок, уменьшают воспаления при артрозе, артрите и ревматизме.
- Магний благотворно влияет на рост костей, уменьшает боль в суставах и мышцах.
- Кальций необходим для образования костной ткани, здоровья зубов и нормальной работы мускулатуры.
- Фосфор входит в состав костной ткани и зубной эмали, а также участвует в усвоении кальция.
- Витамин Д необходим для усвоения кальция и фосфора в организме.
- Селен участвует в построении хрящевой ткани.
- Омега-3 жирные кислоты способствуют обновлению клеток, борются с воспалениями и делают связки с суставами более эластичными.
- Кремний улучшает состояние хрящевой ткани, придавая ей эластичность. Также способствует обновлению клеток, увеличивая выработку коллагена.
- Витамины группы А (ретиноиды) обладают антиоксидантными свойствами, улучшают состояние клеток мягких тканей.
Витамины можно принимать как в мультикомплексе, где есть все самое необходимое, так и пропивать отдельно каждый элемент.
Сил и крепких уверенных движений!
Читайте о важности и пользе магния, коллагена, цинка, омеги-3 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!