Он никогда не умолкает. Бывает, его интересно послушать, но с возрастом это становится порой невыносимо.
В такие моменты нам нужно крепко схватить голос за горло. И восстановить чувство контроля.
Есть небольшое упражнение из четырёх шагов.
И оно несомненно, поможет получить твердое представление о своем "Голосе в голове". Оно даст возможность отмахнуться от той ерунды, которую этот "голос" несёт.
Это упражнение можно выполнять в одиночку или с любимым человеком.
Можно повторять столько раз, сколько необходимо, пока оно действует.
Нет никакого волшебного средства, чтобы справиться с "Голосом в голове". Надо потратить время, последовательные усилия и тяжелую работу ("Что?").
Но любой, безусловно, может научиться контролировать "Голос в голове".
Для начала все, что нужно, это несколько стикеров и что-то, чем можно писать.
Шаг 1:
Хотя Голос подобен постоянному потоку сознания, некоторые вещи, которые он повторяет, оказывают на вас глубоко негативное влияние.
Это могут быть беспокойства или страхи, или они могут быть ограничивающими убеждениями.
Ограничивающие убеждения — это ложные убеждения, которых мы придерживаемся в отношении самих себя. Они ограничивают и тормозят нас и, как правило, заставляют нас чувствовать себя несчастными и мешают нам что-то делать, потому что мы ошибочно верим, что не можем или не должны делать то, что хотели бы делать. Мы просто принимаем их как правила, по которым мы должны жить. Они есть у всех, и обычно годами живут в нашем мозгу.
Вот некоторые примеры:
- Я не могу претендовать на эту работу, потому что я недостаточно умен
- Я не могу носить это, потому что у меня лишний вес
"Голос в голове" любит повторять их — часто.
Для начала начните с того, что напишите на отдельных стикерах все, что говорит Голос. Всё то, что заставляет волноваться, бояться или плохо думать о себе.
Хорошо подумайте об этом.
Многие мысли — это одно и то же, повторяющееся по-разному — сгруппируйте их, где можно, на одном стикере.
Разместите все отдельные выпуски на разных стикерах. Простые задачи, связанные с этим, заставят вас чувствовать себя лучше.
Шаг 2:
Затем пройдитесь по каждой записи по очереди. Если вы чувствуете себя особенно плохо, сделайте это с надежным другом или подругой. Вы можете сделать это по телефону или по видеосвязи, если вы живете один. Обязательно сначала отправьте другу эту статью, чтобы они знали, что делать.
Делая каждую заметку, задавайте следующие вопросы, отвечая на каждый из них за раз:
- Это правда? Верно ли это на самом деле?
- Это полезно?
- Служит ли это какой-то цели и повышает ценность моей жизни?
- (Обратите внимание, некоторые вещи могут быть полезными, потому что они защищают нас от вреда)
- Когда-то это было правдой? Это наследие вашего прошлого, которое больше не актуально?
- Каков источник беспокойства/убеждения/беспокойства? Кто помог его создать? Насколько надежен/был этот человек?
Убедитесь, что вы проводите честное и подробное обсуждение каждой записи.
Вы можете быть удивлены, как быстро некоторые из них разрушатся.
Шаг 3:
После того, как вы рассмотрели каждый стикер, классифицируйте их по трем правилам:
- "Сохранить" (потому что полезно и конструктивно)
- "Просмотреть и исправить" (чтобы стало полезным)
- "Уничтожить" (потому что это неправда — физически порвите и выбросьте в мусорное ведро)
Шаг 4:
После того, как вы оценили и классифицировали все свои стикеры, возможно, вам будет полезно написать еще несколько, которые повысят вашу ценность.
Это должны быть вдохновляющие убеждения, к которым вы можете обращаться и читать. Тогда, когда "Голос в голове" становится особенно громким.
Вы можете сделать это со своим другом, который может подчеркнуть ваши сильные стороны — вещи, которые мы часто принимаем как должное или о которых не знаем.
В конце этого упражнения у вас должна получиться исправленная стопка стикеров.
Приклейте их в удобное место. На дверцу кухонного шкафа, на зеркало в ванной или в блокнот.
Обращайтесь к ним почаще, повторяйте их как утверждения и читайте их, чтобы развеять чепуху, распространяемую «Голосом».
Регулярное повторение этого упражнения поможет контролировать "Голосом в голове".
Вы разработаете набор стратегий выживания, которые позволят вам взять на себя ответственность, чтобы не попасть в ложную ловушку беспокойства, страха и ограничивающих убеждений.
Помните — это вы всё контролируете. А Голос — это просто звук из задней части холодильника (вашего жужжащего мозга).
Дело в том, что сейчас у нас беспрецедентные времена. Многие люди чувствуют себя более тревожно, они обеспокоены. Точно так же, как нам нужно следить за своим физическим здоровьем, нам также нужно управлять своим психическим здоровьем.
Если вы выполните это упражнение вместе с другом, оно будет взаимовыгодным для вас обоих.
Попробуйте в течение нескольких дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Чем больше выполнять это упражнение, тем эффективнее оно станет.