"Я не медитирую". - скажете вы .
Это простой факт, который часто ощущается как признание. В конце концов, медитация считается почти "волшебным лекарством" в кругах самопомощи, список преимуществ, которые она предлагает весьма впечатляет.Медитация способствует спокойствию и состраданию, уменьшает стресс и улучшает внимание и концентрацию. Заядлые медитаторы без колебаний утверждают, затаив дыхание, что это действительно может изменить ваш мозг.
одно из наиболее изученных немедикаментозных вмешательств в области психического здоровья в мире, и большинство данных в подавляющем большинстве положительные.
Так почему бы не заняться этим? И дело не в том ,что мы не пробуем медитировать , на самом деле это практика может усиливать волнение .
Можно использовать приложения и таймеры, пробовать медитации сканирования тела и медитации осознанности. Банально даже сидеть, отчего многим неудобно, а затем лечь и заснуть . Люди сосредоточиваются на своем дыхании (пока не начал учащенно дышать), а также представляют , как мысли уносятся нескончаемыми маленькими облачками ☁
Для многих медитация на самом деле усиливает волнение.
Несмотря на заверения проповедников медитации, что просто нужно придерживаться этого и что чувство, что терпеть неудачу, было частью процесса, возможно, медитация не для вас.
Я составила вам небольшой список альтернативы медитации :
- Раскраска
Раскрашивание сложного абстрактного рисунка, такого как мандала или клетчатый узор, может значительно снизить беспокойство. Структурированные шаблоны, подобные этому, обладают сильной симметрией, которая соответствует эстетике гармонии, которая способствует спокойствию благодаря симметрии и балансу, успокаивая визуальный шум нашего окружения, чтобы мы могли глубже сосредоточиться на том, что нас волнует.
Взаимодействие рук и чувств может избавить нас от ощущения, что мы плаваем в наших мыслях.
2. Игра на барабанах
Почему барабанная дробь способствует спокойствию?
Одной из причин может быть повторение звуков и движений (опять же, проявление эстетики гармонии)
Игра на барабанах - это земное занятие, которое позволяет нам выпустить пар безопасным и неагрессивным способом. Примечательно, что игра на барабанах - это одно из видов деятельности, которое обычно изучается как групповое вмешательство, а не как индивидуальная практика. Возможно, сольная игра на барабанах также имеет свои преимущества, но современные игры на барабанах, как правило, сосредоточены на физическом ощущении ритма, синхронности и принадлежности как ключевых факторов психического благополучия.
3.Визуализация
Визуализация дает такую же дистанцию и пространство, которые многие люди находят в медитации, но она также вовлекает воображение в процесс.
Вместо того, чтобы чувствовать, что мне нужно сидеть с неудобными чувствами или идеями, это позволяет мне творчески трансформировать их — не избегать их, а работать с ними генеративным, динамичным образом.
4.Наблюдение за облаками
"Для тех, кому полезно сосредоточиться на чем-то вне себя, наблюдение за облаками может стать привлекательной альтернативой медитации".Созерцание облаков привлекает нас наружу, что имеет документально подтвержденные преимущества для психического здоровья, в то время как бесформенные, мягко перемещающиеся облака дают возможность сосредоточиться на чем-то успокаивающем.
5. Ходьба
Медитация при ходьбе - это самостоятельная форма медитации, но даже если у вас нет официальной практики медитации при ходьбе, какая-то форма осознанного движения может быть успокаивающей.Ходьба легка и доступна большинству людей, а для тех, кто чувствует себя застрявшим при попытке медитации сидя, она может помочь, вовлекая тело, а также разум в акт спокойного размышления.
Преимущества осознанной ходьбы включают снижение стресса, а так же в дополнении к преимуществам для психического здоровья увеличивается и физическая активность.
- Это все занятия как альтернатива медитации) Пробуйте и у вас обязательно получится обрести то самое чувство умиротворение Спасибо за внимание !)