Стараешься, качаешь пресс, садишься на диету, а живот не уходит? Если ты устала прятать его за толстовками оверсайз и платьями-разлетайками, читай, почему живот торчит и вываливается!
Узнаешь причины — поймёшь, как убрать!
После родов меняется осанка — и живот торчит
Либо прогиб в пояснице слишком сильный и нижние рёбра торчат, либо ты сутулишься — это самые частые варианты. В любом случае, с такой спиной о плоском животе можно забыть.
Нарушение осанки мешает включать живот в течение дня. Двигается грудной отдел и поясница, а живот «халявит» — мышцы провисают ещё сильнее.
Ну и откуда тут возьмётся красивый и подтянутый живот? 🙈
✅ На курсе «Восстановление после родов» мы работаем с этой проблемой — подготовительный блок ZeroCore помогает сразу вернуть осанку, и — о чудо — живот подтягивается сам 🥰
Если грудную клетку и таз не выравнивать, нагрузка при качании нашего любимого пресса уходит в поясницу и тазовое дно 🙈
В результате живот выпирает ЕЩЁ БОЛЬШЕ! Плюс болит спина, а на тазовое дно приходится избыточное давление — чем это плохо, мы уже знаем 😭
А ещё после родов (да и до них тоже) могут быть проблемы — при выполнении упражнений на пресс на животе появляется выбухание или щель. У тебя есть такое? Это или диастаз, или «домик». Читай до конца — подарю тебе подарок, чтобы ты правильно тренировалась и не усугубляла эту проблему!
Сутулость «выдавливает» живот
Живот — это по сути полость с жидкостью 💧
Ну и внутренними органами, конечно. Но в нём нет ничего жёсткого — это почти шарик).
Представь, грудной отдел зажат (а он тяжёлый, грудная клетка — это мощные кости) 👉 он давит на шарик.
🎈 Шарик выпирает вниз и в стороны (жидкость не сжимается — она просто меняет форму)
Сзади животу деваться некуда — жёсткий позвоночник ограничивается. Сверху идёт давление. Остаётся мягкий живот и тазовое дно.
Вот он и торчит 🤷♀️
Такие красивые, с сутулой осанкой и зажатыми рёбрами мы начинаем усиленно качать пресс 🤦♀️
Что делает живот?
Естественно, он выпирает ещё больше!
Бытовые ошибки: как сидим, стоим, лежим, носим ребёнка
❌ Сажаем детей на живот — нагрузка распределяется неправильно, он вываливается
❌ Сутулимся, когда устали — сидя и стоя. Так живот выдавливается ещё больше
❌ Встаём с кровати рывком, создавая лишнее давление на живот и тазовое дно
Остальное смотри на гифке выше.
Проблемы со спиной приводят к торчащему животу
Ещё одна причина — спина. Глубокие мышцы живота связаны со спиной, смотри на картинки!
Если:
✅ спина зажата
✅ есть излишний проворот таза
Это проблема! Мы начинаем качать живот, скрутки делаем — спина зажимается сильнее!
И живот торчит больше 🤷♀️
Поэтому очень важно укреплять живот грамотно, комплексно работая со всем телом! Нельзя просто взять и накачать его отдельно — это не поможет!
Живот — это мост между верхней частью тела (грудная клетка и руки) и нижней (таз и ноги)
Зачем тебе эта информация?
👉 Потому что когда верх и низ работают между собой слаженно, живот включается в обычных движениях рук и ног!
Живот не придётся качать отдельно и у него нет шансов остаться торчащим 🔥
Именно так мы работаем с животом в MomsLab!
Живот вроде небольшой, но выглядит плохо — есть растяжки, дряблый и кожа висит 😿
С кожей тоже можно и нужно работать. Помогает:
✅ Питание — с достаточным количеством клетчатки и воды, минимумом вредностей типа бургеров, чипсов и фабричных сладостей
✅ СПА-процедуры — обёртывания и увлажнение не решат проблему в корне, но точно сделают лучше
✅ Массажи — даже самомассаж живота или МФР (со специальным мячиком или роликом) улучшает тонус кожи
✅ Упражнения — да-да, снова они, чтобы мышцы укреплялись) Но не скрутки, а те самые умные тренировки, о которых я рассказываю
Живот выпирает, потому что есть лишний жир
Рецепт от этого один — худеть 🔥
Но делать это можно по-разному. И результат будет тоже разным.
❌ Можно сесть на жёсткую диету и наматывать круги с коляской, потому что на спорт не хватает сил
Этот путь ведёт в никуда — ты постоянно голодная, уставшая, да ещё и вес при этом или стоит, или ползёт вверх!
Плюс срывы — потому что в жёстких ограничениях невозможно быть долго.
Уйдёт ли живот от такой жизни? А сама что думаешь?
✅ Второй способ — мягкий пересмотр рациона, уменьшение калорийности + грамотная активность. Таким способом я веду участниц MomsLab.
Проблемы с ЖКТ не дают получить плоский живот
Всё решила, всё проверила, лишнего веса нет, осанка отстроена, но живот торчит?
Пора обратить внимание на состояние пищеварительной системы.
Живот не будет плоским, если есть:
😿 газообразование
😿 метеоризм
😿 запоры
😿 постоянное вздутие
Эту проблему надо решать комплексно: у нас есть консультанты по питанию и врач-эндокринолог, который посоветует необходимые анализы, если тебе понадобится их сдать!
Что делать-то?
Грамотные упражнения! Как тренироваться, чтобы живот стал подтянутым даже при диастазе, и от чего вообще зависит подтянутый живот, я уже разобрала для тебя в БЕСПЛАТНОЙ методичке!
Скачивай её и получай свой умный подход к упражнениям и красивому животу!
Переходи по ссылке и нажми «Старт», чтобы получить методичку